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Beneficios del entrenamiento barefoot para runners

Barefoot es un término inglés que significa “descalzo”. Y consiste precisamente en esto: entrenar sin el soporte artificial de los tenis tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

El ser humano lleva utilizando el calzado desde el final del período paleolítico y su función básica siempre ha sido la de la protección de los pies frente a las irregularidades del terreno o a las inclemencias del tiempo. Las mismas razones por las que lo utilizamos ahora mismo.

Sin embargo el entrenamiento barefoot nos puede ayudar a ser mejores deportistas en general y mejores corredores en particular.

En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.

Los pies: herramienta principal de los runners

En realidad son el arma principal de cualquier deportista y de cualquier persona, pero ganan aún más protagonismo en el caso de los corredores. El hecho de pasar la inmensa mayoría de nuestro tiempo con calzado ha hecho que nuestros pies se queden “ciegos”, que no vean por dónde van, sino que simplemente respondan a la orden de moverse que les damos.

Para comenzar a trabajar nuestros pies, obviamente, debemos descalzarnos. Sin más: comienza a caminar descalzo por unos minutos cada día cuando estés en casa y fíjate en las sensaciones que experimentas.

Ejercicios para “reprogramar” nuestros pies

 Short foot

El short foot o pie corto es un ejercicio que nos sirve para controlar los músculos, tendones y articulaciones tanto de la zona del pie como de la parte baja de la pierna así como nos ayuda a tener un mayor control de los pies al caminar o correr. El short foot consiste básicamente en crear el arco de nuestro pie: para ello extendemos los dedos de los pies todo lo que podamos, los apretamos contra el suelo e intentamos acercarlos al tobillo llevando el empeine hacia arriba.

Antes de comenzar, nuestro tobillo, rodilla y cadera deben estar alineados para realizar el movimiento correctamente. El error más típico es el de “esconder los dedos” hacia dentro, en forma de garra: recuerda que los dedos deben mantenerse estirados todo el tiempo.

Sentadillas modificadas

Para este ejercicio se necesita una pelota de tenis que colocaremos sujetada –por los dos tobillos- levemente (sin apretar) por debajo de los maléolos (el hueso del tobillo). Desde ahí nos colocamos en punta y bajamos hasta una media sentadilla aproximadamente sin perder la alineación. Es otra de las maneras de fortalecer toda la musculatura profunda del pie, de modo que en carrera será más eficiente.

Ejercicios de equilibrio y control

Este ejercicio es complicado. Nos colocamos sobre un pie, con una correcta alineación tobillo-rodilla-cadera, y desde ahí subimos la rodilla de la pierna contraria ligeramente. Comenzamos simplemente moviendo de forma lenta la cabeza hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo. Después, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, flexionamos la cadera para tocar el suelo con las manos al mismo tiempo que la pierna que está en el aire se mueve hacia atrás. Des de ahí volvemos a la posición inicial y repetimos.

Beneficios de trabajar en barefoot para un corredor

No es necesario que corramos con calzado minimalista o barefoot  para obtener beneficios de entrenar descalzos. Conocer si nuestra técnica de carrera es correcta y qué es lo que debemos cambiar para mejorar, será una ventaja usemos el calzado que usemos.

Los ejercicios que hemos compartido, nos ayudan a fortalecer la musculatura de los pies, generalmente olvidada por los deportistas, así como mejorar las conexiones neuromusculares entre el cerebro y los pies. Esto nos va a permitir realizar un trabajo mejor con mucha menos energía.

Trabajando la base sobre la que se apoya todo nuestro cuerpo, podemos mejorar toda nuestra postura: alinearnos de forma correcta, evitar dolores de espalda provenientes de una descompensación y tener una mayor calidad de vida.

En Fitworld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!

Fuente: Vitónica

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