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Diferencias entre entrenar con suplementos o sin suplementos

Entrenar con o sin suplementos no es mejor ni peor, es simplemente distinto.

Sin embargo, cada vez más los suplementos alimenticios de altos contenidos en proteína han ido invadiendo poco a poco nuestro entorno. Los podemos encontrar con facilidad en supermercados, en el gimnasio e incluso cada vez encontramos más  tiendas especializadas en este tipo de productos. El objetivo de la ingesta de estos suplementos es el de añadir una cierta cantidad de proteína a nuestra dieta con el objetivo de que, añadida a una rutina de ejercicio constante, desarrollemos una musculatura firme y alcancemos el cuerpo que deseamos lucir. Sin embargo, hay muchas personas a las que estos suplementos no terminan de convencer y prefieren incluir la proteína en su dieta habitual mediante métodos naturales y alimentos más tradicionales.

Los ejercicios y rutinas de tonificación son imprescindibles para aumentar la masa muscular, algo que será mucho más efectivo si se incrementa la cantidad de proteína que consumimos, puesto que ayuda a la generación y fortalecimiento de los músculos.

Los suplementos sí ayudan a ganar masa muscular, pero ayuda más y mejor adquirir los nutrientes de forma natural. Para aumentar masa muscular, lo que más se necesitan serán proteínas que puedes encontrar en alimentos. Muchas veces la proteína que venden en suplementos no es muy buena o en realidad no contiene tanta como si la consumimos de manera natural.

También es importante destacar que un mismo entrenamiento funciona de forma muy distinta si se utilizan suplementos de proteínas que si no se utilizan. Y, además, no todos esos productos funcionan igual, con lo que también es diferente dependiendo de los que se utilicen.

Los suplementos permiten entrenar más, y al combinarse con determinados entrenamientos dan unos resultados que los entrenamientos por sí mismos no dan. Por eso las rutinas largas tipo “Weider” (utilizadas por Arnold Schwarzenegger, combinadas en su caso con esteroides) son efectivas para los que usan suplementos, pero no lo son para quién no los usa. Las sesiones largas de aeróbicos sirven para definir, pero si no se usan suplementos, sólo serán efectivas para quién tenga mucha grasa acumulada, pero quien los hace teniendo poca grasa, o no pierde nada o, incluso, gana.

Si no se usan suplementos de proteína, hay que entrenar distinto de los que sí los usan. ¿Cómo? Básicamente, hay que entrenar menos para obtener más resultados. Hay que hacer sesiones de entrenamiento más cortas e intensas, y descansar más entre sesiones. Para perder grasa, hay que sustituir las largas sesiones de aeróbicos por breves pero intensas sesiones de anaeróbicos.

Con un entrenamiento entre 2 y 4 veces por semana, sesiones de no más de 45 minutos de entrenamiento, se pueden conseguir resultados. Además, es conveniente periodizar los entrenamientos y variar de entrenamientos cada cierto tiempo.

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22 thoughts on ““Diferencias entre entrenar con suplementos o sin suplementos”

  • Manmen

    Hola!
    Sí yo quiero tonificar y estar bien marcada, ¿tengo que tomar suplementos para ello? ¿O sólo con la alimentación se puede? A parte del entrenamiento claro…
    Porque yo veo a gente en instagram que se toman cosas…otras que no se toman nada y tienen unos cuerpos…que no sé yo sí eso es verdad que sin tomar nada te quedas bien marcada o si hay que tomar algo de verdad para estar así. Y repito claro…con una alimentación adecuada más entrenamiento de fuerza.

    • FitWorld Post author

      Hola Manmen, gracias por escribirnos. Con una buena alimentación es más que suficiente. Debes tener en cuenta que alternar el entrenamiento de fuerza con resistencia puede complementar el objetivo. Y por último, tomar en cuenta que los cuerpos que se muestran en Instagram, la mayoría de veces conllevan una suma de muchas cosas que no se enseñan ni aparecen como parte del proceso, por tanto, tener paciencia y dedicación y compararse solo con uno mismo es lo más importante. Esperamos haber aclarado tu duda. ¡Saludos!

    • Alfredo Juarez

      En buena onda, no leiste el articulo? Hahahaha me dio mucha gracia tu comentario, saludos! En buen plan e 😀

      • FitWorld Post author

        Hola Eliana, gracias por escribirnos. Los resultados son equivalentes a la cantidad de ejercicio, nutrimentos consumidos y descanso que se tenga. Los buenos hábitos son los que te llevarán a obtener un resultado más rápido. Los suplementos sólo sirven para complementar la ingesta de alimentos que en ocasiones, por el estilo de vida que se lleva, se vuelve complicado ingerir, y estos ayudan a lograr la ingesta de nutrientes requeridos para obtener resultados. Pero como primer elemento, es recurrir a una buena alimentación. Saludos cordiales.

  • Edy

    Hola si yo tengo músculos pero estoy subido en grasa poco y quiero marcar mi abdomen es bueno tomar proteínas ?

    • FitWorld Post author

      Hola Edy, debes procurar comer mejor, para bajar los kilos de más. La suplementación es por un estilo de vida activo, el cuál luego no permite la correcta alimentación. ¡Saludos!

  • Edy randy

    Hola yo hago ejercisios todos los días en el gym ahora por la cuarentena en casa ya 6 meses de todo el cuerpo pero no tomo proteínas pero quiero ganar masa muscular pero ala vez quiero bajar un kilos de más es bueno tomar la proteína ?

    • FitWorld Post author

      Hola Edy, debes tener cuidado en que proteína compras. Hay diferentes tipos para objetivos distintos… lo más importante es la sana alimentación y el consumo de proteína tiene que ir ligado al objetivo fitness requerido así como con el asesoramiento de un experto. Las proteínas aisladas no aumentan el consumo calórico diario, sin embargo si no se realiza el ejercicio adecuado pueden dañar al cuerpo. ¡Saludos!

  • Andres Cardona

    Hola, soy flaco, pero solo quiero tonificarme, es necesario tomar suplementos?
    Y al no tener una vida alimenticia sana, me impide tonificarme?

    • FitWorld Post author

      Hola Andrés, muchas gracias por escribirnos. Contestando tu primera pregunta, no es necesaria la suplementación si se come bien de acuerdo al objetivo que se desea obtener. Sin embargo si el estilo de vida no te permite obtener todos los nutrientes necesarios, la suplementación podría ayudar a lograr tu objetivo. En cuánto a la segunda pregunta, recuerda que para llevar un estilo de vida saludable, un 70% es la alimentación y un 30% el ejercicio, por lo que si no llevas una dieta sana, será complicado que logres una buena tonificación. Deseamos haberte apoyado. Saludos

  • MARISOL PADILLA

    Hola que tal yo quiero saber si es posible aumentar masa muscular sin tomar suplementos, estaba entrenando y deje de hacer por un mes y adelgaze no se porque

    • FitWorld Post author

      Hola Marisol, muchas gracias por escribirnos. Es normal que hayas perdido masa muscular si has dejado de entrenar. En principio, no es necesaria la suplementación si se come bien de acuerdo al objetivo que se desea obtener. Sin embargo si el estilo de vida no te permite obtener todos los nutrientes necesarios para aumentar masa muscular, la suplementación podría ayudar a lograr tu objetivo. Te recomendamos que consultes tu caso particular con un especialista. Deseamos haberte apoyado. Saludos

      • Andres

        Hola que tal, soy flaquito antes era gordito y bueno decidí hacer un reto de bajar de peso y lo hice pero quiero tener un cuerpo definido y me alimento de forma natural y hago ejercicio de lunes a viernes y bueno les pregunto si hasta ahora no e podido definir mi cuerpo ¿los suplementos serán que me ayudaran si los consumo? Gracias.

        • FitWorld Post author

          Hola Andrés, muchas gracias por escribirnos. Los suplementos no tienen la función de definir los cuerpos, es más la alimentación. Nuestra recomendación es que vayas con un nutriólogo para que ajuste tu dieta y tu consumo calórico, dependiendo del objetivo que deseas. ¡Saludos!

  • Luis Angel

    Buenos dias, tengo una consulta, resulta que soy una persona flaca y alta, pero deseo ganar musculatura, me alimento relativamente bien, tomo mucha agua y empece el gym hace 1 semana, mi pregunta es la siguiente, los suplmentos ricos en proteinas para ganar musculatura, son buenas? algunas fuentes afirman que consumir 0.8 gr. por kg de la persona es lo recomendable, es eso cierto?
    Aclaro que soy una persona sana, me alimento bien.

  • Miranda Velazco Soria

    Hola como están? Logre ganar masa muscular durante un año con una buena alimentación y entrenamiento de fuerza, pero ahora quiero definir mis músculos de las piernas y el abdomen, pero tampoco quiero secarme de los glúteos, estoy tratando de consumir más proteína y menos grasas y carbos pero siento que he engordado un poco, es preferible que reemplace una de mis comidas por suplemento para no engordar?? También quisiera saber si el hacer definición puede hacer que mis piernas se vuelvan más delgadas?? Y cuanta proteína es recomendable ingerir después de entrenar? Ayuda por favor!!

  • axel montoya

    hola mi pregunta es si soy una persona que no hace nada de ejercisio y come bastanate todos los dias es recomendable ir a un nutriologo para que me recomiendo tanto una dieta a base de mi tipo de cuerpo y una proteina que me sirva para mi objetivo(mi objetivo es llegar a estar tonificado nunca lo e estado alguna vez baje de peso y mi cuerpo casi agarra forma pero lo deje y quiero volver pero no tengo animos)

    • FitWorld Post author

      Hola Axel, lo más importante siempre que quieres comenzar con un cambio en estilo de vida, es consultar e ir de la mano con especialistas, ya sea en nutrición como en ejercicio. Por tal motivo te recomendamos vayas y te asesores con especialistas que te ayuden a alcanzar las metas propuestas. ¡Saludos!

  • Judith

    Hola buenos días,

    El fisioterapeuta me recomendó solo tonificar mi cuerpo por un problema de escoliosis, será que hay necesidad de tomar proteína o solo una buena alimentación?

    Agradezco tu respuesta

    • FitWorld Post author

      Hola Judith, muchas gracias por escribirnos. Con una buena alimentación, sería suficiente. Nuestra recomendación es que la realices acompañada de un profesional de la nutrición que te guíe. Saludos

  • Erick Guiza

    Hola, yo tenía un sobrepeso notable, mi estatura es 1.68 y pesaba 79.500, salí a correr por dos meses y ahora estoy en 70.500, llevo una semana empezando el Gimnasio, el entrenador me recomienda Creatina y Proteína de 0 carbos (así me dijo)….mi pregunta es si realmente es necesario esto ya que sólo deseo tener un cuerpo atlético pero no musculoso. Una segunda pregunta que tengo es…como lograr un cuerpo atletico sin llegar a lo musculoso (ponchado), solo se hace controlando el peso que levanto??? Y una pregunta más en caso de recurrir a la Creatina y a la proteína esto ya se debe consumir por siempre????

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