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Entrenamientos express de natación

Cuando tenemos poco tiempo para entrenar puede que no disfrutemos de nuestro deporte favorito, sin embargo, llegados a este punto, la única solución es comprimir el entrenamiento a lo mínimo e imprescindible para que la sesión cumpla su función y nos provoque los efectos de rendimiento, relajación mental o salud que perseguimos.

En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.

Hoy te compartimos varios entrenamientos express de natación para mantengas la forma cuando cuentes poco tiempo:

¿Cómo debe ser un entrenamiento express de natación?

*La duración de los entrenamientos no va a exceder de los 30 minutos.

*La intensidad de los entrenamientos será un poco más alta que en un entrenamiento convencional o completo.

*Tanto el calentamiento como la vuelta a la calma se reducen al mínimo.

*No olvides la flexibilidad si quieres continuar sin lesiones.

Para que no tengas ninguna duda de lo que quiere decir cada tarea de entrenamiento, aquí va una pequeña explicación de los términos menos comunes:

Pbm (pulsaciones por debajo del máximo). Es decir, si tus máximas pulsaciones son 190 en un minuto, una tarea de entrenamiento a 40 pbm será nadar a 150 pulsaciones por minuto.

Progresiva de la 1ª a 4ª repetición. Cada una de las distancias nadadas la debes nadar más rápidamente que la anterior. Si son 4, la 1ª a un ritmo marcado, la 2ª más rápida, la 3ª más rápida y la 4ª la más rápida de las cuatro repeticiones.

Progresiva de 0m a 100m. Dentro de una repetición, en este caso de 100 metros, nadar cada vez más rápido.

Rutinas de entrenamiento express de natación

ENTRENAMIENTO 1

1 200 m de nado suave 4 min
2 1x400m/30’’ desc. 8.5 min
3 1x200m/30’’ desc. Nado crol a 30 pbm 4.5 min
4 1x400m/30’’ desc. Nado crol a 30 pbm 8.5 min
5 1×100 m Piernas aletas crol (más rápido que 1x200m) 2 min
6 100 m de nado suave 2 min
TOTAL: 29’5 min

ENTRENAMIENTO 2

1 200 m de nado suave 4 min
2 2×10’/1’ desc. 1 min fuerte-1 min suave crol 22 min
3 2x25m/30’’ desc. Fuertes 2 min
4 100 m de nado suave 2 min
TOTAL: 30 min

ENTRENAMIENTO 3

1 100 m de nado suave 2 min
2 6x200m/30″ desc, crol (25 fuerte-75 a 40 pbm) 27 min
3 3ª y 4ª repetición, con palas
4 100 m de nado suave 2 min
TOTAL: 31 min

ENTRENAMIENTO 4

1 100 m de nado suave 2 min
2 2x600m/1’ desc. 75 m fuerte 75m Suave, crol 26 min
3 100 m de nado suave 2 min
TOTAL: 30 min

ENTRENAMIENTO 5

1 150 m de nado suave 2 min
2 1×800 m: Crol, 300 m [40 pbm]100 m [20 pbm] 16 min
3 8×50 m/10’’ desc, 5 a espalda 5 a crol a 30 pbm 9,5 min
4 100 m de nado suave 2 min
TOTAL: 30’5 min

¡Ya no tienes excusas para entrenar!

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Fuente: Sportlife

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