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¿Qué es el Pilates aéreo?

El Pilates es un método creado en la década de los años 20 del siglo pasado por Joseph H. Pilates.

Esta disciplina se compone de un conjunto de ejercicios que tienen como objetivo entrenar tanto el cuerpo como la mente, aumentando la capacidad de equilibrio y ayudando a tonificar nuestro cuerpo. Los ejercicios que forman parte de este método son anaeróbicos, es decir, que no tienen como objetivo la quema de calorías, sino fortalecer las estructuras corporales como los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones. A partir de esta disciplina se han ido desarrollando diferentes variantes como el Pilates en suelo o en máquina, de las cuáles les platicamos hace unos meses, o bien el Pilates aéreo, actividad que nos ocupa el día de hoy.

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Qué es el Pilates aéreo o Aero Pilates

El Pilates aéreo fue creado por Rafael Martinez en 2011 y se inspira, entre otros  en el Pilates clásico, el método Alexander, la Gimnasia Holística, la danza contemporánea y el método Feldenkrais. Todos son métodos de corrección y conciencia postural y especialmente están indicados para el desarrollo de la propiocepción (capacidad que tiene nuestro cuerpo de saber en qué posición se encuentran nuestros músculos), la regeneración oseo-muscular, ayudando además, a remodelar la silueta.

El Aero Pilates es muy similar al Pilates en máquina, en el que se practica esta disciplina utilizando varios aparatos movidos por la resistencia de muelles, pero con un movimiento más natural. Nos ayuda a tomar más conciencia del movimiento, equilibrio y conciencia postural.

En el Pilates aéreo se utiliza un columpio, formado por una hamaca y dos brazos con tres agarres o estribos cada uno, que nos permite trabajar en suspensión parcial o total. Colgado del techo por dos puntos, podremos llevar a cabo un gran número de movimientos utilizando el columpio como un trapecio

Cuánto dura una sesión de Pilates aéreo

En general tienen una duración aproximada de una hora. Es preferible a los 45 minutos, ya que así se pueden desarrollar de una manera adecuada las tres partes que componen cada sesión completa.

Primero se empieza con un calentamiento para evitar cualquier tipo de lesión, después se continúa con los ejercicios principales que conforman la clase y a la que van específicamente dirigida y, finalmente, se acaba con los ejercicios de relajación.

Durante la parte que agrupa los ejercicios principales, se trabajará por diferentes grupos musculares. Además, el uso del columpio permite realizarlos hasta en tres tipos diferentes de intensidad, por lo que no importa la forma física ni el ritmo para comenzar a practicar esta disciplina. Todo es adaptable a la edad y las condiciones de cada uno.

Beneficios del Pilates aéreo

El Pilates aéreo proporciona una gran cantidad de beneficios corporales así como mentales y emocionales.

Gracias a sus ejercicios basados principalmente en la fuerza y en el control de cuerpo, se aumenta la flexibilidad y la agilidad, se consigue una mejor postura, define y tonifica consiguiendo además la reducción del peso corporal y fortalece tanto la zona de la espalda como la abdominal.

También hay que tener en cuenta otros beneficios de tipo físico que puede que no sean tan evidentes, pero que también introducen mejoras en la salud. Por ejemplo, combate los dolores musculares y las contracturas, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, proporciona un efecto drenante de la linfa y además reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis manteniendo la densidad ósea.

A nivel emocional y mental, después de asistir a las primeras sesiones de Pilates aéreo, la persoa notará una mejora del estado de ánimo, ya que se comienza a alcanzar el control de las emociones, acercándola de manera gradual al equilibrio emocional.

También se consigue una mayor capacidad de concentración, lo que afecta a ciertos aspectos mentales como la memoria a medio y largo plazo, favoreciendo las conexiones cerebrales. En general es una disciplina que permite disminuir tanto las tensiones emocionales como las del plano más físico.

Ejercicios de Pilates aéreo

Hay diversos ejercicios de Pilates aéreo, pero uno de los más comunes es el denominado vuelta básica, dirigido a los principiantes. Consiste en agarrarse a los brazos del columpio y, haciendo fuerza con los músculos del abdomen y los brazos, ir alzando las piernas poco a poco, imitando a un caballo. De esta forma se irá aumentando la fuerza hasta conseguir subir las piernas totalmente y sostenerse en el aire solamente con el tronco y los brazos apoyados en el columpio.

Otro ejercicio muy utilizado es el ejercicio básico de tríceps, que sirve para comenzar a ganar firmeza en este músculo mientras se tonifica. Para ello se agarra a los brazos del columpio con ambas manos y se inclina el cuerpo hacia delante, sin desplazar las piernas y fijando todo el cuerpo con los músculos abdominales, solamente moviendo los brazos, centrándose en el movimiento del tríceps.


Si deseas más información sobre la práctica del Pilates aéreo, escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡#Ponte Fit, Actívate!

Fuente: UnComo

2 thoughts on ““¿Qué es el Pilates aéreo?”

    • FitWorld Post author

      ¡Hola Sofía! FitWorld no es un gimnasio. Somos un espacio que facilita la interacción, agrupación y conexión mediante la canalización a los usuarios con marcas, especialistas, artefactos y espacios de práctica, entrenamiento y desarrollo de las actividades fitness. ¡Saludos!

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