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Relaciónate de manera sana con la comida

Comer de forma saludable y practicar ejercicio son dos conductas que van de la mano. Cuando una persona decide integrar la actividad física en su vida, normalmente, también adquiere mejores hábitos alimentarios.

Comer de manera sana implica la elección de alimentos que prevengan enfermedades, evitar las comidas que nos perjudican, controlar el aporte calórico para estar en nuestro peso y comer de forma equilibrada. Pero además, conlleva una serie de comportamientos que nos ayudarán a ser disciplinados con este objetivo.

FitWorld es un espacio que acompañará a los usuarios en el viaje hacia la transformación fit. Entendiendo por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea.

Las emociones y la alimentación

Existen muchas personas a las que les cuesta seguir una dieta o dejar de picar entre horas. La mayoría de las veces existe un problema emocional de fondo, como ansiedad, soledad o tristeza, calmando sus emociones con alimentos que les generan bienestar, como los hidratos de carbono.

Si esto te sucede, deberás aprender a identificar qué emociones y qué situaciones te llevan a comer fuera de horas o a tomar alimentos que no te convienen. Es importante llevar un registro a lo largo de dos semanas en el que anotes qué emoción sientes antes de “atracar” la despensa y qué situación del día te ha hecho sentir así.

Vamos a poner un ejemplo:

Situación: Llego de trabajar, cansada, mis hijos no han hecho la tarea, me frustra ser la responsable de todo y tener que organizar a todo el mundo.

Emoción: Frustración y rabia.

Qué pienso de mí y de mi entorno: “Todo es un desastre, si no estoy yo no funciona nada. Nunca aprenderán a ser responsables”.

Tomar conciencia de qué ocurre nos llevará a buscar soluciones al problema. Debes darte cuenta que comer de forma compulsiva es una simple curita que no sana la herida.

Pautas para evitar la ansiedad y para aprender a relacionarnos de forma sana con la comida

-Toma decisiones respecto a tu preocupación, no trates de calmar la emoción con la comida. La emoción te está dando información: estás frustrada por algo que está ocurriendo. Trata de buscar soluciones, no de parchear el momento.

-Elige qué emoción deseas sentir en ese momento. A pesar de que tu casa en estos momentos no funcione como te gustaría y dado que eso ahora no tiene ya solución, ¿qué te gustaría sentir en este mismo momento? Imagina la serenidad: puede ser una buena opción.

– Piensa en alguna actividad que te genere la emoción que deseas sentir y dedícale el tiempo que necesites. Puede ser meditar 10 minutos, darte un baño relajada, cambiar la manera en cómo estás interpretando el momento, salir a correr, jugar a algo que te distraiga en el celular, escuchar música, estar sola un rato…

-No te prohíbas comer, solo aplázalo. Si después de estos pasos sigues necesitando la comida, dale diez minutos de espera a tu impulso. Las emociones son como una ola, suben y bajan. Tratemos de surfear la emoción.

-Come despacio, sin prisa, saboreando.

-Come lo que necesites, busca tu punto de saciedad. No necesitas acabar todo lo que tienes en el plato, ni repetir, ni acabar con la caja de bombones porque mañana empiezas la dieta. Come con moderación.

-Dedica tiempo a tus recetas saludables. Busca información, métele creatividad en la cocina, elabora platos sanos que entren por la vista.

-No te etiquetes con comentarios del tipo “soy incapaz de seguir una dieta”. Claro que eres capaz, lo que ocurre es que hasta ahora no tenías las herramientas adecuadas.

-Practica cada día diez minutos de yoga, relajación, visualización o meditación. Cualquier técnica que te permita bajar el ritmo y vivir de una manera más serena y calmada.


Comer es una conducta como comunicar, manejar o practicar ejercicio. Esto quiere decir que también se entrena. ¡El cambio reside en ti!

FitWorld es un espacio en el que puedes acceder e interactuar entre las diferentes áreas que comprenden el mundo fitness, nutrición, actividades y accesorios. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!

Fuente: Sportlife

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