¿Sabías que SÍ podrás seguir saliendo a entrenar al parque durante el embarazo? Hasta no hace demasiados años se creía que realizar ejercicio durante el embarazo era perjudicial para la salud de la mujer y el feto, pero está demostrado que las mujeres que realizan ejercicio tienen mejor circulación sanguínea y más oxígeno en el cuerpo.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el fabuloso viaje de tu embarazo, hacia la transformación fit.
Claves para correr durante el embarazo
La mayoría de las corredoras siguen corriendo durante el embarazo. Correr ayuda a aceptar los cambios en tu cuerpo y a sobrellevar las molestias, además que te prepara para el parto. No hay problemas para seguir corriendo, siempre que lo hagas de forma habitual y adaptes el entrenamiento a tus nuevas condiciones físicas:
#1 Entrena con pulsómetro. Es recomendable no superar las 140 pulsaciones durante la carrera. Sin embargo, para si estás habituada a a correr, puedes alcanzar pulsaciones mayores siempre que no llegues a tu umbral máximo aeróbico, que depende de tu constitución física y entrenamiento.
#2 Platica mientras corres. Si quieres entrenar sin riesgos durante el embarazo, mantén un ritmo que te permita hablar durante la carrera. Si puedes mantener una conversación, te aseguras que llega suficiente oxígeno a tu placenta para alimentar al feto.
#3 Escucha a tu cuerpo. Durante el embarazo cada día aparece un nuevo cambio en tu cuerpo y debes aprender a interpretar las señales. Unos días tendrás energía extra y podrás entrenar sin problemas mientras otros no podrás hacerlo por el cansancio y la fatiga. No fuerces tu organismo.
#4 Olvídate de sufrir. Las mujeres que corren frecuentemente, están acostumbradas a pedir esfuerzos extra al cuerpo, a ir mejorando sufriendo un poquito más; pero durante el embarazo no debes hacerlo. Debes entrenar, solamente, porque correr te hace sentir bien y porque te ayuda a mantener tu peso.
#5 Sin acalorarse. El calentamiento excesivo puede provocar una hipertermia fetal, muy perjudicial para el feto. Piensa que el bebé está inmerso en una alberca caliente y no puede sudar para liberar calor cuando tú haces ejercicio. Evita entrenar a las horas más calurosas y lleva ropa amplia para no sudar en exceso.
#6 Bebe agua antes y después. Por la hipertermia anterior y porque necesitas mantener un buen nivel de hidratación durante el ejercicio.
#7 Evita la hipoglucemia. Al correr utilizas como combustible la glucosa en sangre y si el ejercicio es continuado, puede llegarle a faltar alimento al bebé. Para evitarlo, debes comer adecuadamente y llevar siempre a mano, fruta o frutos secos que aportan energía durante el ejercicio de larga duración.
#8 Evita participar en competencias. No es nada conveniente competir embarazada ya que puedes acabar haciendo esfuerzos excesivos que pueden causarte problemas. Si deseas participar en una carrera, hazlo solo por el placer de correr y a un ritmo pausado.
#9 No eres una “superwoman”. ¡Recuerda que estás embarazada! Los esfuerzos excesivos, la dieta baja en calorías, los entrenamientos de larga duración y las series puntúan en negativo durante estos nueve meses.
#10 Aliméntate muy bien. Come mucha fruta, verdura, ensaladas, lácteos desnatados, pescados y carnes magras a la plancha. Olvídate de los tentempiés peligrosos y sustituye la comida chatarra (grasas, bollería industrial, refrescos, dulces, etc) por refrigerios sanos como yogur con frutas y cereales, helado casero con jugos de frutas, etc. No salgas a la calle sin un par de barritas de cereales y unas piezas de fruta para evitar bajadas de azúcar y mareos.
En Fitworld buscamos que mujeres embarazadas para que nos compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras mujeres a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Sportlife
