El ejercicio se realiza para proporcionar aumento moderado y gradual de la presión sobre nuestros sistemas esquelético y muscular. Esto permite que los músculos y el sistema cardiovascular se fortalezcan.
Y sabemos que un poco de dolor después de una sesión con pesas es normal, pero hay un límite de lo que es normal y lo que no, y aprender a diferenciar entre cansancio, dolor normal y una lesión, es fundamental, sobre todo si quieres poder seguir entrenando.
El tronco es la zona que más lesiones sufre en el cuerpo de las mujeres que realizan pesas, seguida de los pies y brazos, según una investigación. Pero no son los únicos daños que ellas pueden padecer.
De acuerdo con el estudio del Sports Medicine Biodynamics Center and Human Performance Laboratory, las participantes femeninas presentaron lesiones en 27.4% en el tronco, 26.5% en los pies, 17.2% en brazos y 16.3% en manos.
En ocasiones las lesiones que se llegan a presentar se deben a una mala realización del ejercicio o exceso del mismo, por eso es recomendable siempre pedir apoyo o supervisión de los entrenadores. Para no ser parte de la estadística aquí te dejamos una lista de las lesiones más comunes en mujeres al realizar pesas.
En FitWorld contamos con una amplia red de centros con los que te canalizamos para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
#1 Lesiones de hombros
El manguito rotador es uno de los primeros músculos que suelen inflamarse, desgarrarse o “pellizcarse”, lo que impide el movimiento de toda la zona.
#2 Destrucción del tejido muscular
La carga y el exceso pueden destruir el tejido muscular, sobre todo si no se está acostumbrada al ejercicio duro.
#3 Daño en los riñones
Cuando el músculo esquelético sufre algún daño, provocado por un mal levantamiento de pesas, libera mioglobina en la sangre que debe ser eliminada por los riñones, pero en grandes cantidades esta sustancia puede afectar su buen funcionamiento.
#4 Lesiones en las piernas y pies
Muchas mujeres no consideran que la manera en la que se deben levantar las pesas tiene que ser más “suave”, debido a que tienen caderas más anchas que los hombres. Por ello el peso suele recaer más en sus piernas y pies, lo que les provoca desgarres y otras lesiones.
#5 Sobrecarga en la espalda
Sufrir espondilólisis, un tipo de fractura por sobrecarga en la espalda, es uno de los daños que puede causar el levantamiento de pesas, sobre todo en mujeres y personas de mediana edad.
#6 Daño a la columna vertebral
Las pesas pueden poner mucha tensión sobre la columna vertebral, sobre todo si la mujer ya no es tan joven, debido a que los discos de esta zona suelen secarse y volverse más delgados con la edad, afirma el National Institutes of Health (NIH).
#7 Torceduras
La rigidez de los músculos cuando están fríos causa torceduras, por ello es indispensable realizar un calentamiento previo que aumente la circulación de la sangre y mejore el rango de movimiento.
#8 Lesiones en glúteos
Muchas mujeres tienen desequilibrio de fuerza, que son a veces resultado del estilo de vida. Por ejemplo, pasar mucho tiempo sentadas tensa y debilita los flexores de la cadera, mientras que los glúteos se hacen inactivos; así al levantar pesas son músculos que suelen sufrir.
#9 Tendinitis
Las mujeres suelen pensar que más es mejor: más repeticiones, más peso, etc. Pero al aumentar el peso y la velocidad el cuerpo sufre más riesgo de sufrir roturas de ligamentos y tendinitis.
#10 Esguinces y cepas
Los primeros implican ligamentos estirados o desgarres en la parte posterior. Mientras que las cepas afectan los músculos desgarrados o los tendones. En ambos casos el dolor, la hinchazón y la dificultad para moverse son síntomas comunes.
Realizar levantamiento de pesas de manera adecuada implica ejecutar calentamiento previo durante 15 minutos. Así como tener la postura correcta, que implica una posición recta de la espalda, equilibrar el peso entre ambas piernas o brazos y contraer las abdominales.
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Fuente: Salud 180
