Estamos en una temporada perfecta donde el clima es agradable, anochece más tarde y podemos aprovechar la luz del sol por más tiempo, por lo que no hay excusas para sacar los tenis, ponerse algo cómodo, desconectar el WhatsApp y dedicar todos los días unos minutos a caminar.
Además de ser una actividad simple y gratis, puedes realizarla solo o en compañía, sobre asfalto o pasto y además ayuda a perder peso.
Y es que no todo se debe reducir a tener un buen cuerpo. Diversos estudios han demostrado que caminar a diario 20 minutos trae consigo muchos beneficios que te vamos a enlistar a continuación.
En FitWorld vamos a compartirte unas pautas para que puedas beneficiarte de las ventajas de una caminata diaria.
Aumenta nuestras defensas
Hay temporadas en las que nos resfriamos sin parar, pero ¿sabías que esto puede cambiar si andamos unos minutos al día? Tal y como revela un estudio de Harvard, en el que participaron 1,000 hombres y mujeres, los que caminaban 20 minutos al día durante 5 días a la semana padecían un 43% menos de resfriados y gripe, y si se enfermaban, la duración era mucho más corta.
El Dr. Ángel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva, nos explica que esto se debe a que “el ejercicio físico estimula la formación de glóbulos rojos (hematíes) y glóbulos blancos (leucocitos), los principales defensores de infecciones en nuestro organismo”.
Ayuda a controlar los ‘antojos’ de azúcar
Las situaciones de estrés pueden provocar que caigamos en la tentación de picar dulces. Pero, existe una forma de controlar esos antojos.
Así lo asegura un estudio realizado por la Universidad de Exeter en el que se llegó a la conclusión de que caminar 15 minutos al día puede frenar la ingesta de alimentos azucarados, como el chocolate, y alivia la ansiedad.
Caminar reduce la posibilidad de padecer obesidad
Según explican expertos de la Universidad de Harvard, en un estudio para el que se analizaron 32 genes relacionados con la obesidad de 12 mil personas, se descubrió que si se caminaba una hora al día se contrarrestaban los efectos de estos genes a la mitad.
Protege las articulaciones
Algo tan sencillo como caminar, puede aliviar los dolores articulares. El especialista en reumatología, Dr. Jordi Monfort Faure, asegura que “dentro de las medidas no farmacológicas, andar refuerza las rodillas y las caderas, las articulaciones más afectadas por la artrosis. Algo muy recomendable en pacientes de cierta edad o con mucho peso”.
Y no solo eso, también reforzamos el cuádriceps. Por lo que, explica el experto, se reduce el dolor y se retrasa la evolución de la enfermedad. Además, los diferentes tejidos que integran la articulación mejoran su nutrición gracias al ejercicio regular.
Mejora nuestra vida social
Está muy bien eso de salir solo con tu música a hacer deporte, pero a veces la compañía puede ser crucial para acabar con la pereza y que se transforme en una tarea divertida y amena.
Caminar puede ser una actividad social y puede ayudar a personas con depresión. Eso se debe a que “produce endorfinas (las hormonas de la felicidad) que nos ayudan a sentirnos mejor. También puede proporcionar vitamina D, al ser una actividad que se realiza al aire libre, y evitar enfermedades como la diabetes del tipo 2.
¿Cuál es la frecuencia recomendable?
Después de conocer todos estos beneficios, es probable que estés pensando cuánto tiempo debes sacar de tu día para caminar.
El especialista en medicina deportiva, Dr. Bigas, recomienda un promedio de 20-30 minutos al día en pacientes mayores, mientras que para los más jóvenes aconseja añadir ejercicios de mayor intensidad, como una hora de gimnasio o bicicleta.
En cuanto a la intensidad, la entrenadora Paula Butragueño asegura que “debemos hacer un trabajo cardiovascular de intensidad baja (CAB, Capacidad Aeróbica Baja). Dicha intensidad depende de cada persona, que suele estar entre el 55 y 65 de su frecuencia cardiaca máxima. En función de nuestra condición física hay quien lo consigue trotando o caminando suave, aunque siempre un ritmo con el que se pueda mantener una conversación”.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: La Vanguardia
