Como bien sabemos, los hábitos influyen muchísimos en nuestra salud y por lo tanto, cuidar la alimentación resulta clave si deseamos vivir activamente y durante muchos años.
A continuación en FitWorld te vamos a compartir los siete alimentos más importantes para mejorar tu calidad de vida, para que así los integres en tu dieta habitual.
#1 Frutas frescas
Las frutas, sobre todo si las consumimos frescas y de temporada, son alimentos de baja densidad calórica que concentran muchos nutrientes que el cuerpo necesita.
Pero sobre todo, se ha observado que la calidad de vida depende de micronutrientes, fitoquímicos y otros compuestos de lo que comemos que tiene efecto antioxidante y así, contrarresta el efecto negativo del estrés en nuestro cuerpo, alejándonos de enfermedades.
Las frutas, junto a las verduras, brindan muchos beneficios que pueden mejorar considerablemente nuestra calidad de vida.
#2 Verduras y hortalizas
Al igual que las frutas, son un grupo muy amplio en el que encontramos subgrupos como los tubérculos, las coles u otras. Todas son de alta concentración nutricional y pueden ofrecer antioxidantes así como compuestos con efecto antiinflamatorio como son los flavonoides u otros polifenoles.
Por todo ello, la inclusión en nuestra dieta habitual de verduras y hortalizas varias contribuye a mejorar la calidad de vida. De igual manera, necesitamos optar por diversidad de ejemplares para obtener mayor beneficio.
#3 Legumbres
Las legumbres son una buena fuente de hidratos de carbono y proteínas vegetales. Su alto contenido en fibra nos beneficia la flora intestinal y además nos ayudan a mejorar las defensas y el metabolismo alejándonos de diferentes enfermedades.
Por otro lado, también son fuente de polifenoles con efecto antiinflamatorio y antioxidante que benefician la salud y constituyen un alimento de fácil acceso.
Podemos consumir las legumbres secas tras su remojo y cocción, o bien, de bote o en conserva que resultan más prácticas.
#4 Granos enteros: con o sin gluten
Muchas personas piensan que los cereales o granos son todos malos, pero esto es falso. Sí que debemos elegir aquellos de mejor calidad, pues del tipo de hidratos que obtengamos depende en gran medida su efecto en el organismo.
Tal es así que hay estudios que señalan que los hidratos de bajo índice glucémico pueden reducir la inflamación en el cuerpo y así, alejarnos de enfermedades y mejorar la calidad de vida. Por lo tanto, aconsejamos granos enteros, con o sin gluten, siendo estos últimos imprescindibles para cuidar la salud en quienes tienen celiaquía o sensibilidad al gluten no celíaca, pero no para quienes no padecen la enfermedad.
Podemos emplear una pasta integral, un arroz integral, cuscús integral, avena u otros granos enteros para sumar a nuestra dieta.
#5 Aceite de oliva extra virgen
Este aceite vegetal es fuente de ácidos grasos monoinsaturados, rico en polifenoles con efecto antiinflamatorio y antioxidante y por ello, puede ser un gran aliado de nuestra salud y calidad de vida.
Recomendamos por eso, usar aceite de oliva extra virgen como principal cuerpo graso de la dieta, usándolo para condimentar o aderezar así como para elaborar salteados u otros platos que involucren cocción.
#6 Nueces y semillas
Tanto las nueces como las semillas son fuente de grasas insaturadas de buena calidad para el organismo. Además nos aportan fibra, proteínas vegetales y variedad de compuestos con efecto antioxidante en el organismo. Destacar que nos sacian con facilidad y tienen prebióticos que pueden mejorar la flora intestinal, siendo por ello grandes aliados de la calidad de vida.
#7 Pescado
El pescado como principal fuente de proteína animal, aporta buenas proteínas pero por encima de todo, nos ayuda a mejorar la calidad de vida por las grasas saludables que ofrece. Es una fuente de calcio, vitamina D, hierro y otros micronutrientes de calidad para el organismo.
En FitWorld te apoyamos en contactarte con centros que te van a asesorar con el plan de alimentación que más te convenga para que te alimentes de manera sana. Puedes contactarnos al correo electrónico pontefit@fitworld.mx ¡Ponte fit, Nútrete!
Fuente: Vitónica
