Con la Navidad a la vuelta de la esquina, más de uno ya habrá empezado a considerar los propósitos del Año Nuevo. Perder peso es, sin duda, uno de los objetivos que más personas se pondrán entre ceja y ceja de cara al próximo año.
Pero si además lo tuyo no es tener mucho tiempo y te urge una rutina para bajar esos kilitos de más, te tenemos una buena noticia. Aquí te ofrecemos una serie de ejercicios que puedes realizar en tan sólo 7 minutos. Eso sí: esta rutina de ejercicios rápidos para adelgazar no te servirá si no cuidas la alimentación.
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
La rutina que a continuación te mostraremos está avalada por el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal y de acuerdo con investigaciones realizadas, existe evidencia científica que la mejor tabla de ejercicios para mantenerte en forma tiene que constar de pocos pero muy intensos movimientos.
Para eso sólo necesitas algunos elementos caseros como una silla, una pared o un tapete. Nada que sea caro o trabajoso de encontrar.
Se tratan de 12 ejercicios que debes hacer durante 30 segundos y con descanso de 10 entre cada uno. Es recomendable repetirlos al menos unas siete veces cada uno.
En su mayoría son perfectamente practicables por personas de cualquier edad o condición física. Además, se puede adaptar la intensidad al ponerlos en práctica dependiendo de tu capacidad. Lo ideal es que los hagas dando siempre el máximo, pues de lo contrario el entrenamiento en intervalos no te servirá de nada.
Estos son todos los ejercicios en su correspondiente orden:
- Saltar y abrir las piernas en el aire
- Flexionar las rodillas apoyando la espalda en la pared
- Flexiones
- Abdominales
- Subir a una silla alternando con ambas piernas
- Sentadillas
- Tríceps apoyado en silla
- Plancha abdominal
- Levantar las rodillas alternativamente sin moverte del sitio
- Zancadas
- Flexiones (lagartijas)
- Plancha lateral
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Fuente: Computer Hoy
