Practicar alguna actividad física no sólo es básico en términos de salud, sino que también lo es para mantener un peso saludable.
Hoy en FitWorld te hablaremos de las mejores disciplinas deportivas para bajar de peso, que abarcan desde algunas aparentemente light como la caminata, hasta otras más intensas como el running u otras indoor muy intensas. ¿Are you ready?
#1 Bajar de peso caminando
¿Sabías que es posible perder peso caminando? Por si no lo sabías, es una alternativa muy efectiva a la hora de quemar grasas. De hecho, se trata de una disciplina que, a diferencia de otras más exigentes, lo puede realizar cualquier persona. Además, nos ahorra el impacto de las rodillas al chocar contra el asfalto propio del running y otros posibles inconvenientes articulares.
cLa idea es practicar una actividad de baja intensidad pero de larga duración, que se abastezca de las reservas de grasa; algo perfecto para las personas con unos kilos de más. En todo caso, si sales a caminar deberás hacerlo también a paso ligero, combinar las cuestas con los terrenos llanos y probar con diferentes superficies. Alternativas como la práctica del senderismo también cuentan.
#2 Bajar de peso subiendo y bajando escaleras
Si quieres vencer a la báscula, lo ideal es que adquieras hábitos saludables y modifiques tus rutinas. Nos referimos a cosas tan sencillas como cambiar el ascensor por las escaleras. Por si no lo sabías, subir y bajar escaleras es una actividad aeróbica muy beneficiosa y completa, con la que trabajas tanto el tren superior como el inferior.
Respecto al consumo de calorías, subirlas emplea unas 900 calorías por hora, mientras que bajarlas gasta unas 365. Por supuesto y como habrás deducido, deberás realizarlo varias veces al día para notar los beneficios. No obstante, también constituye un gran ejercicio como calentamiento indoor, sobre todo en épocas de frío.
#3 Bajar de peso corriendo
El planteamiento del running es totalmente opuesto a la caminata: perder peso con una actividad muy intensa y en menos tiempo. Si has empezado a correr, lo mejor es que lo hagas unas tres veces por semana. De esta manera, evitarás caer en el sobreentrenamiento y te ahorrarás posibles lesiones fruto de una carga excesiva.
Cuando salgas a correr, es recomendable que practiques el entrenamiento por intervalos y que alternes la carrera suave con sprints o cambios de ritmo.
En todo caso, también debes tener en cuenta que los ejercicios de alta intensidad pueden ser los más efectivos para quemar determinado tipo de grasa como la abdominal y subcutánea, por no hablar de que ayudan a elevar la tasa metabólica y a mantenerla en este estado durante más tiempo. El gasto calórico medio por 30 minutos de ejercicio ronda las 600 calorías.
Dentro de esta disciplina, el trail running resulta muy interesante, no solo porque resulta más exigente e incrementa el citado gasto energético, sino porque te brinda la oportunidad de disfrutar de paisajes maravillosos y de los beneficios de correr en plena naturaleza respirando aire puro.
#4 Bajar de peso en bicicleta
Si hablamos de uno de los deportes al aire libre por excelencia, no podemos dejar de mencionar el ciclismo. Un deporte muy fácil de poner en práctica y cuyo esfuerzo físico puede variar en función de la velocidad, el terreno, la resistencia, entre otros. Pedalear a menos de 20 kilómetros por hora logras quemar unas 500 calorías, mientras que si lo haces por encima de los 25, esta cantidad prácticamente se duplica.
El truco para adquirir velocidad y resistencia radica en ir incrementando la dificultad y el pedaleo por minuto de forma progresiva. Participar en carreras también te ayudará a mantenerte motivado.
#5 Bajar de peso en el gimnasio
Otro de los secretos para adelgazar consiste en ganar masa muscular con el entrenamiento. Este es el perfecto aliado a la hora de permitirnos perder grasa y acelerar el metabolismo. Incluso es probable que, cuando empieces a fortalecerte, no bajes de peso, sino que aumentes. Aquí será importante saber qué has ganado y qué “has dejado por el camino”.
Por supuesto, en el gimnasio también puedes optar por actividades aeróbicas capaces de hacerte perder una gran cantidad de calorías. Es el caso del spinning y el kickboxing. En el ciclismo indoor lograrás quemar hasta 800 calorías en menos de una hora. Respecto al kickboxing, la media se fija en unas 400, y permite mejorar el equilibrio y liberar la agresividad contenida.
La máquina de remo es también muy efectiva. De hecho, se estima que con ella es posible quemar un promedio de 1.000 calorías por hora. Además de los beneficios que repercuten directamente sobre la espalda, los hombros, bíceps y abdominales, que se ven fortalecidos. Saltar a la cuerda es otra bien importante: con una quema de 500 calorías la hora, mejora el equilibrio y potencia la fuerza de las piernas. La cinta de correr y la elíptica serán otras de tus grandes aliadas.
Para perder peso, lo importante es entrenar con regularidad. Sé constante y consistente con tus entrenamientos y verás resultados que podrás mantener a largo plazo.
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Sanitas
