¿Sabías que la alberca no es solo para nadar? En el agua podemos trabajar nuestro cuerpo de muchas maneras solamente con la resistencia del agua como aliado, por lo que los resultados no serán espectaculares. Sin embargo, si es cierto que nos ayudará a mantenernos tonificados, y si somos principiantes en el gym, es una buena manera de trabajar que no podemos pasar por alto.
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Para el tren superior
Tríceps en un borde de la alberca
En la alberca podemos trabajar los tríceps de manera sencilla. Simplemente nos colocaremos de espaldas es una zona del agua que nos cubra a la altura del pecho. De espaldas, apoyaremos las palmas de las manos en unos de los bordes, de modo que los codos queden hacia atrás y los dedos mirando hacia el agua. En esta postura nos elevaremos simplemente con la acción de los tríceps, de modo que nuestro cuerpo suba y baje. Es importante que toda la intensidad del ejercicio se centre en los tríceps, aunque indirectamente estaremos trabajando parte de los hombros.
Aperturas de pectoral con el agua al cuello
Como segundo ejercicio para trabajar el tren superior nos centraremos en aperturas de pectoral utilizando la presión que ejerce el agua como resistencia. Para ello nos colocaremos en una zona de la alberca en la que el agua nos llegue al cuello. En esta postura, nos afianzaremos bien al suelo y extenderemos los brazos en cruz con las palmas hacia delante. En esta posición, y sin mover el cuerpo, solo moveremos los brazos hacia delante para que ambos se encuentren en el pecho. No debemos doblarlos y es necesario mantener las palmas de las manos hacia delante, de modo que sean los músculos pectorales los que actúen para vencer la resistencia del agua.
Bíceps acuáticos
Para trabajar los bíceps vamos a realizar un ejercicio muy similar al que hemos hecho para el pectoral. La colocación es la misma, solo que los brazos los situaremos a los laterales del cuerpo con las manos extendidas y las palmas mirando hacia delante. En esta postura lo que haremos será mantener los brazos pegados a los laterales del cuerpo y doblarlos hacia arriba por los codos, de modo que mantengamos las palmas de las manos extendidas. Con este método lograremos vencer la resistencia del agua mediante la acción de los bíceps e incidir directamente en ellos y conseguir mantenerlos tonificados.
Para el tren inferior
Patada de glúteo submarina
Para trabajar la parte de los glúteos, nos colocaremos en una zona donde el agua nos cubra por encima de la cintura. Mirando al borde de la alberca nos colocaremos de pie apoyados en éste con las manos. Con las piernas estiradas doblaremos una por la rodilla y la echaremos hacia atrás, de modo que el agua nos sirva de resistencia. Cuando lleguemos atrás del todo, como si hubiésemos dado una patada, volveremos hacia adelante y repetiremos otra vez. Es importante contraer toda la parte de los glúteos y repetir el ejercicio con cada pierna.
Desplazamientos por el agua para trabajar piernas y resistencia
Otro ejercicio que podemos hacer dentro del agua para trabajar las piernas y ayudarnos a quemar más calorías son los desplazamientos en la alberca. Simplemente se trata de aprovechar la resistencia que nos ofrece el agua para caminar a diferentes velocidades dentro del agua. De este modo lo que haremos será tonificar los músculos de las piernas, mientras realizamos un ejercicio aeróbico suave. Si variamos la velocidad, conseguiremos una mayor eficacia de este ejercicio y lograremos una mayor quema de calorías poco a poco.
Una variación que podemos añadir a los desplazamientos por la alberca es realizar cada zancada que demos de una manera un tanto peculiar para aumentar la intensidad y los resultados del ejercicio. La forma de llevarlos a cabo será elevando las piernas al máximo como si quisiéramos tocarnos el pecho con la rodilla. De este modo realizaremos un recorrido largo en cada zancada, venceremos la resistencia del agua tonificando así los músculos, además de quemar más calorías con este movimiento.
Tips a tener en cuenta
*En todos estos ejercicios es muy importante que nos concentremos en la parte que vamos a trabajar, ya que de este modo lograremos una mayor incidencia.
*Siempre hay que aprovechar la resistencia que nos ofrece el agua para sacarle el mayor beneficio a cada ejercicio.
*Cada ejercicio es recomendable realizarlo en cuatro series de unas 20 repeticiones cada una, aunque esto dependerá mucho de nuestra condición física, ya que si podemos hacer más o no llegamos, es necesario no forzar ni hacer mal el ejercicio.
Esta rutina es muy sencilla y nos puede servir tanto si somos principiantes e incluso en vacaciones durante los meses de verano.
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Fuente: Vitónica
