Para las personas que realizamos ejercicio de manera habitual, las lesiones son una de las principales preocupaciones que tenemos. A veces pueden aparecer con ligeros dolores que surgen poco a poco y que a medida que pasa el tiempo empeoran. Uno de los factores que pueden hacer que las lesiones aparezcan más fácilmente es la deshidratación.
Por este motivo en FitWorld queremos platicar de la importancia que tiene una correcta hidratación para lograr un perfecto estado muscular y articular, evitando así lesionarnos.
Pérdida de minerales a través del sudor
Cuando entrenamos, perdemos minerales a través del sudor. Estos minerales son necesarios a nivel muscular, ya que de ellos y de las cantidades contenidas de los mismos depende el correcto estado de tendones, articulaciones y músculos. Para reponerlos, la ingesta de líquidos es una de las mejores maneras de lograrlo.
Consumir líquidos de manera habitual
Es vital mantener una perfecta hidratación. Pero no solamente hay que hacerlo cuando entrenamos, sino que es importante mantenernos hidratados durante toda la jornada y sobre todo en la época en la que el calor más aprieta, ya que la pérdida de líquidos es más elevada. Por ello es muy importante tener claro el papel fundamental de la hidratación en la prevención de lesiones y además es la mejor y más rápida recuperación muscular.
Consumir líquidos como el agua de manera habitual es esencial. La forma de hacerlo será con tragos de agua pequeños y de manera regular. Lo que debemos evitar es tener sed, ya que ésta es síntoma de principios de deshidratación. Aumentar la ingesta de líquidos a medida que aumenta la pérdida de forma diaria es importantísimo para estar en plena forma a todos los niveles.
La hidratación al hacer deporte
En el caso de la práctica deportiva el patrón es el mismo, es decir, la hidratación es esencial y debe ser constante. Simplemente en este caso la pérdida de electrolitos y minerales es mayor que con la sudoración habitual de nuestro cuerpo. Por este motivo es necesario que en estos casos ingiramos bebidas isotónicas que nos ayudarán a reponer los minerales perdidos de manera rápida y eficaz, para así mantener los niveles de electrolitos del organismo y prevenir daños en las articulaciones, tendones o músculos.
Por ejemplo, si hemos realizado una actividad intensa durante 45 minutos a una hora, lo recomendable es utilizar para hidratarnos durante el ejercicio una bebida isotónica rica en minerales y específica para la actividad que estamos llevando a cabo. Así mismo después de acabar de entrenar es necesario seguir hidratándonos con una bebida isotónica. Esto nos ayudará, además de prevenir, a recuperarnos antes del ejercicio realizado.
Opciones de bebidas isotónicas
En el mercado podemos encontrar infinidad de bebidas isotónicas. Siempre es mejor decantarnos por aquellas que contengan poco azúcar añadido o bien, nos podemos preparar una bebida isotónica casera con jugo de limón, agua y bicarbonato, añadiendo algo de sal.
Sea como sea, lo importante es saber que es necesario estar bien hidratados en todo momento para conseguir un correcto funcionamiento muscular y evitar lesiones al entrenar.
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Fuente: Vitónica
