Muchos runners de diferentes niveles de rendimiento y especializados en diversos eventos (desde 800 metros hasta maratones) usan calcetines, mangas, pantalones cortos y/o mallas con compresión para mejorar su rendimiento y facilitar su recuperación.
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Estudios se contradicen
Hasta la fecha, el uso y los efectos de la ropa de compresión han sido examinados con una variedad de protocolos de funcionamiento, incluyendo distintas pruebas así como carreras de diferentes distancias.
Solamente algunas de estas investigaciones involucraron competencias, reales o simuladas, que excedían una hora de duración y se realizadas al aire libre, mientras que otras, aplicaron prendas de compresión sólo en la recuperación, durante 12, 48 o 72 horas.
En los últimos años, una serie de publicaciones sobre la influencia de las prendas de compresión en el rendimiento de carrera y la percepción de diferentes intensidades y duraciones de carrera han informado hallazgos contradictorios.
Por todo esto, una reciente revisión sistemática ha checado todo lo escrito sobre las prendas de compresión en carrera, así como su eficacia en el rendimiento y la recuperación, identificando la aplicación basada en la evidencia de este tipo de outfit en relación con la distancia recorrida y desarrollando recomendaciones sobre su uso para los corredores de distancia.
Mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación
Originalmente, la ropa de compresión tuvo un origen terapéutico. Su función, en el campo médico, es la de mejorar la circulación, evitar la aparición de várices o favorecer la vascularización en caso de ciertas intervenciones quirúrgicas. Con esta funcionalidad, se pensó que este tipo de prendas podrían aplicarse a la práctica deportiva y en la actualidad, se comercializan como una herramienta para mejorar el rendimiento y la recuperación.
Por ejemplo, el uso de calcetines de compresión durante el entrenamiento tiene como objetivo ayudar a “bombear” el músculo esquelético, aumentar la velocidad venosa profunda, y/o disminuir la concentración de sangre en las venas de la pantorrilla, aliviando el dolor muscular tardío.
A pesar de los muchos beneficios que aportan este tipo de prendas, dos de ellos parecen ser las razones principales que justifican su rápida expansión: la mejora del rendimiento y una recuperación más rápida post-entrenamientos y después de las carreras.
Algunas mejoras en el rendimiento de resistencia y efectos positivos en la reducción del dolor muscular, el daño y la inflamación
Los resultados de una reciente revisión sistemática, después de analizarse 32 estudios con casi 500 participantes, revelaron que las prendas de compresión no ejercieron efectos significativos en el rendimiento de carrera -tiempos de maratón, carreras de 5, 10 y 15 kilómetros y sprint de 400 metros-, el consumo máximo y submáximo de oxígeno, las concentraciones de lactato sanguíneo, la cinética de los gases sanguíneos, los parámetros cardíacos (incluyendo la frecuencia cardíaca, el gasto cardiaco, el índice cardíaco y el volumen sistólico), el cuerpo y la temperatura percibida o el rendimiento de tareas relacionadas con la fuerza después de correr.
La ropa de comprensión puede mejorar ligeramente diferentes variables de rendimiento en los corredores, además de reducir el dolor muscular, el daño y la inflamación. Sin embargo, algunas prendas mostraron pequeños efectos positivos para el tiempo hasta el agotamiento, la economía de carrera (incluyendo variables biomecánicas como el tiempo de contacto con el suelo, la frecuencia y la longitud del paso y el tiempo de oscilación), la eliminación del lactato sanguíneo, el esfuerzo percibido, la contracción isométrica voluntaria máxima y la potencia muscular máxima de las piernas inmediatamente después de correr, así como y los marcadores de daño muscular e inflamación.
La temperatura del núcleo corporal (core) fue moderadamente afectada por la compresión, mientras que se informaron grandes efectos positivos para el dolor post-carrera de las piernas y el retraso en el inicio de la fatiga muscular.
En conclusión, los resultados actuales sugieren que al usar ropa de compresión, los corredores pueden mejorar ligeramente las variables relacionadas con el rendimiento de resistencia (es decir, el tiempo hasta el agotamiento), debido a las mejoras en la economía de carrera, las variables biomecánicas, la percepción y la temperatura muscular, a la vez que beneficiarse de estas prendas a través de la reducción del dolor muscular, el daño y la inflamación.
Puede ser que no a todos los corredores les funcionen o ni le gusten, pero como no traen riesgos y sí que pueden conllevar beneficios, no cuesta nada probar a utilizar prendas de compresión cuando salgas a correr y sacar tus propias conclusiones.
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Fuente: Vitónica
