Diciembre es un mes complicado: cenas, comidas, posadas, compras de regalos, días festivos, vacaciones… no queda mucho tiempo para ir al gym y ponerse en forma, ¿verdad?
Hoy en FitWorld te proponemos 4 ejercicios que puedes hacer cada día en tu casa en solo 15 minutos para que tu cuerpo siga en forma. Sin embargo ¡no todo es ejercicio! Trata de cuidar tu dieta al máximo en estos días por que recuerda que descuidar la alimentación durante las fiestas decembrinas tiene terribles consecuencias en la báscula.
Ejercicios express para hacer en casa
Para poder realizar estos ejercicios, solamente necesitas un tapete y unas pesas de entre 2 y 5 kg para ponerte en forma cómodamente.
- Piernas: tonificación de gemelos
Colócate detrás de una silla y apoya las manos en el respaldo. Levanta los talones del suelo. Debes mantener todo el cuerpo erguido y notar la fuerza que ejercen tus pantorrillas.
→Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Glúteos: ejercicio de rebote
Colócate de rodillas y apoya las palmas de las manos en el suelo. Lleva el pie derecho hacia arriba, con la pierna flexionada en forma de ángulo recto. Tienes que localizar la tensión del ejercicio en el glúteo derecho.
→Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
- Brazos: bíceps a tono
Siéntate en una silla, mantén la espalda recostada en el respaldo y erguida. Extiende los brazos hacia abajo y hazte con dos pesas. Lleva el peso hacia los hombros, con la palma de tus manos mirando hacia ellos. Notarás la tensión de este ejercicio en la zona anterior del brazo.
→Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Vientre plano: abdominales inferiores
Túmbate con las piernas rectas hacia arriba y estira los brazos al lado del cuerpo. Intenta levantar la pelvis del suelo de forma controlada al subir y bajar. Si te resulta muy difícil, un truco para principiantes es mantener las dos manos debajo de los isquiones.
→Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Recuerda que antes y después de cualquier rutina de tonificación tienes que calentar y estirar la musculatura para evitar lesiones así como los molestos calambres.
FitWorld es un espacio en el que puedes acceder e interactuar entre las diferentes áreas que comprenden el mundo fitness, nutrición, actividades y accesorios. ¡Compártenos tus experiencias decembrinas en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Objetivo Bienestar
