Normalmente, cuando escuchamos la palabra artrosis solemos asociarla a adultos mayores, personas que ya han vivido unos cuantos años. En estos casos es habitual que muchas personas padezcan este malestar. Lo que no es tan normal es que la artrosis aparezca en personas más jóvenes. En FitWorld queremos detenernos y analizar la artrosis prematura en el deportista.
¿Qué es la artrosis?
Se trata de una enfermedad del sistema músculoesquelético, progresiva que va aumentando sus efectos a medida que aumenta la edad. Sobre todo viene determinada por el deterioro y pérdida del cartílago que se encuentra en las articulaciones de los huesos. Esta pérdida de cartílago con el paso del tiempo hace que los huesos lleguen a rozarse entre sí.
Precisamente esta falta de cartílago y este roce directo entre los huesos hace que éstos terminen por desgastarse, produciendo dolor e inflamación en la zona afectada. Poco a poco y debido a la pérdida de cartílago, el hueso irá creciendo de manera lateral como mecanismo de defensa, haciendo que la articulación aparezca deformada.
Por ello es necesario que sepamos cómo prevenir y tratar la artrosis antes de que aparezca, ya que cada vez son más los casos de artrosis prematuros que se detectan, sobretodo en el mundo del deporte debido al maltrato de las articulaciones o la sobreexposición de las mismas a la tensión derivada del ejercicio. Para lograr que esto no sea así, la prevención es fundamental.
Factores que pueden provocar la aparición de la artrosis prematura
- La genética tiene mucho que ver. Si en nuestra familia existen antecedentes, corremos el riesgo de padecer artrosis prematura. Por ello en estos casos es necesario que tengamos cuidado y seamos precavidos, ya que la prevención y el cuidado articular puede hacer que la artrosis no solo aparezca más tarde, sino que sus efectos no sean tan traumáticos.
- El sobrepeso y la obesidad son otros de los factores que puede desencadenar una artrosis prematura. El motivo de esto es que la articulación soporta más peso y por lo tanto su deterioro puede acelerarse.
- La alimentación es clave a la hora de conseguir retrasar la aparición de la artrosis. Es cierto que los cartílagos, como todas las partes del cuerpo, se mantienen en perfectas condiciones mediante una alimentación adecuada. Sobre todo es necesario que el aporte vitamínico y mineral sea el correcto. La vitamina C nos ayudará a mantener los cartílagos en perfectas condiciones por más tiempo.
- Haber padecido fracturas o cualquier traumatismo en el pasado puede hacer que se acelere la aparición de artrosis. Por ello es necesario que curemos adecuadamente cualquier lesión que tengamos y que nos pongamos en manos de profesionales para evitar efectos a largo plazo.
- La sobrecarga muscular y articular derivada de malas posturas y vicios adquiridos en el deporte puede ser un detonante de la artrosis prematura. Por ello es necesario prestar especial cuidado a la correcta realización de los diferentes ejercicios y ante todo no sobrecargarnos con peso excesivo.
- En el caso de las personas que practican running la utilización de un calzado adecuado una buena elección del terreno sobre el que vamos a correr es importante. En los corredores la artrosis de rodilla y de cadera suele ser uno de los principales males.
Hay que tener presente que al realizar ejercicio siempre la sobrecarga articular va a ser mayor que la normal. Por ello es de especial importancia mantener siempre la postura correcta y escuchar a nuestro organismo para saber cuándo estamos al límite y corremos riesgo de lastimarnos.
Síntomas de la artrosis
Es clave que podamos detectar los primeros síntomas de este padecimiento cuando aparecen. Su pronta detección hará que podamos poner remedio antes de que la dolencia vaya a más.
- El dolor es uno de los primeros síntomas que nos aparecen cuando la artrosis empieza a hacer acto de presencia. El dolor articular es muy característico y tiene dos variantes. Un tipo de dolor es el que aparece mientras estamos realizando ejercicio. Se concentra en una articulación y si dejamos de hacer ejercicio y reposamos va disminuyendo. Otro tipo de dolor es el que aparece cuando estamos en reposo. En este caso, al hacer cualquier actividad el dolor desaparece.
- La presencia del dolor o molestias en las articulaciones con cambios de tiempo o de clima es otro síntoma. Esto se produce cuando la presión atmosférica varía, y debemos estar atentos a esta situación cuando aparece.
- Los crujidos articulares cuando usamos las articulaciones es algo que nos avisa de que éstas no están en su mejor estado. Que hagan ruido al moverlas o simplemente con movimientos normales nos dejarán claro que algo no funciona bien.
- La limitación de movimientos es un síntoma de que algo no funciona como debiera en la articulación. Si a esto le sumamos inflamación en la zona y la rigidez de la misma, podemos estar frente a un caso de artrosis prematura que no podemos pasar por alto.
Alimentos que ayudan a prevenir la artrosis prematura
Una alimentación saludable y equilibrada es básica a la hora de prevenir el desgaste excesivo de los cartílagos de las articulaciones. Consumir alimentos como frutos secos, verduras, legumbres y pescado, ricos en minerales como el fósforo y el calcio, serán necesarios para el mantenimiento de nuestros cartílagos. Junto a esto la ingesta de vitamina C, que se encuentra en frutas y verduras, no deben faltar en tu dieta diaria.
El plátano, la gelatina y el caldo de pollo son alimentos que muchas veces pasamos por alto, pero tienen altas concentraciones de potasio y magnesio, además de su alto contenido en proteínas, que nos ayudará a mantener unos tejidos musculares y unos tendones en perfecto estado.
Alimentos que no ayudan a prevenir
Alimentos como la sal, los refrescos, la comida procesada, los quesos demasiado curados, las espinacas, las fresas, el té, el cacao… son alimentos que impiden la correcta asimilación del calcio por parte del organismo. Por ello es recomendable no abusar de ellos.
Complementos alimenticios que nos ayudarán
A veces incluir en la dieta complementos alimenticios nos puede ayudar a prevenir la aparición de la artrosis prematura, y más cuando practicamos deporte de manera habitual.
La glucosamina es un aminoácido fundamental para la formación del cartílago. Esto se debe a que aumenta la producción del líquido sinovial, haciendo que la articulación esté mucho más ágil, flexible y no duela, además de evitar que el colágeno se pierda y se produzcan inflamaciones articulares.
Por otro lado tenemos la condroitina. Esta sustancia lo que hace es impedir la absorción de enzimas que favorecen la destrucción del cartílago. Además, no hay que olvidar que ayuda a absorber mucho mejor el agua en el tejido articular, lo que dota al cartílago de elasticidad.
El deporte en su justa medida es necesario, pero no podemos olvidarnos de que la artrosis se puede producir por una presión y un ejercicio excesivo.
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Fuente: Vitónica
