En el mundo del running hay muchas creencias que son falsas. Algunas son tan inofensivas que hasta son graciosas, sin embargo, hay otras que pueden comprometer nuestra salud y nuestro rendimiento deportivo.
En FitWorld te compartimos una serie de recomendaciones para superar esas leyendas urbanas y convertirte en un mejor corredor este año.
Mitos sobre competencias
Mito 10: “El día de carrera hay que desayunar más de lo normal”
El desayuno no debe ser más abundante de lo normal antes de una competencia, y la mejor comida para realizar fuerte antes serán las del día anterior en las que se llenarán los depósitos de glucógeno muscular. La comida previa solo contribuirá en el proceso energético de los primeros kilómetros y no servirá como almacén de glucógeno, por lo que deberemos hacer un desayuno ligero que nos siente bien y no nos produzca molestias gastrointestinales.
Recomendación: Para dar un pequeño estímulo en nuestras carreras de fondo, es recomendable tomar algún suplemento estimulante de cafeína o teofilina en torno a una hora antes de la salida, y esta ingesta podrá ser en forma de suplementos específicos, de uno o dos cafés o de 4-5 papeletas de té rojo. Siempre debes probarlo previamente en algún entrenamiento para ver cuál es el que te conviene, sin sentir molestias gastrointestinales.
Mito 11: “Antes de una competencia hay que calentar mucho”
En pruebas largas como un maratón, apenas hay que calentar antes. Lo ideal sería un pequeño trote muy suave y comenzar la carrera a un ritmo suave y lento, e ir incrementándolo poco a poco. Para pruebas más cortas, se debe realizar además algún ejercicio de técnica de carrera y algunos sprint progresivos.
Recomendación: En tu próximo maratón prueba a restringir al máximo lo que hagas de calentamiento. Trata de salir a un ritmo inferior al esperado, ve subiéndolo gradualmente, y verás cómo poco a poco vas calentando en carrera y no derrochas esa energía que te será muy necesaria en los últimos kilómetros.
Mito 12: “En una competencia, la mente lo es todo”
Seguro y has escuchado que un maratón se corre con la mente, sin embargo no es del todo cierto. Hay que decir que si el cuerpo no está lo suficientemente preparado y entrenado, por mucha fortaleza mental que tengamos, no vamos a conseguir nada y menos correr 42 km.
Recomendación: Lo que sí que debes hacer a nivel mental es dividir la prueba en varias partes (por ejemplo un media maratón en 3 tramos de 7 km), y durante el esfuerzo de la competencia pensar solamente en completar cada una de esas partes. Esta estrategia mental permite tener menos sensaciones negativas y nos predispone a rendir mejor.
Mitos sobre salud
Mito 13: “Las pruebas de esfuerzo son solo para profesionales”
Las pruebas de esfuerzo son indispensables para cualquier corredor y no solo para los profesionales. Ambos corredores están poniendo al límite sus organismos cada uno a su nivel y eso requerirá descartar problemas cardiovasculares y de salud.
Recomendación: Es importante solicitar cada año una prueba de esfuerzo que no solo te dé datos sobre los umbrales de entrenamiento sino que también permita descartar patologías o enfermedades cardiacas.
Mito 14: “No tengo que beber agua en carrera si esta me sienta mal”
El agua que se bebe en pleno esfuerzo pueda sentar mal, sobre todo a nivel gastrointestinal, pero esto no puede ser una justificación para no beber. Si no lo hacemos, nos puede generar una grave deshidratación con consecuencias nefastas para la salud.
Recomendación: Cuando tengas una competencia cercana en un ambiente cálido o de más de una hora de duración, debes acostumbrar al cuerpo a beber en marcha. Para ello trata de hacerte con un cinturón de hidratación con varias cantimploras, que te permitirán ir bebiendo mientras entrenas en los tramos más largos. Aprender a beber cuando corres, y más en distancias largas, es imprescindible y ningún corredor debería pasar por alto tanto en las competencias como en los entrenamientos.
Mito 15: “Si hace frío o calor no puedes correr”
En periodos extremos de mucho frío o calor, el realizar entrenamientos duros e intensos pueden poner en riesgo tu salud, pero eso no quita que puedas hacer un entrenamiento más suave y menos exigente. El frío y el calor no puede ser una excusa para no salir a correr.
Recomendación: Tanto si hace frío como calor, trata de llevar una gorra en la cabeza, ya que en ambas situaciones tendrá sus ventajas: en invierno permitirá que no se pierda calor por la cabeza y en verano la gorra podrá serte muy útil tanto para el sol como para mantener la cabeza fresca humedeciéndola con agua previamente antes de salir a correr.
Mitos sobre planificación
Mito 16: “Los corredores deben programar sus entrenamientos por sensaciones”
Este mito está muy extendido entre los corredores populares y es que corran según les apetezca, sin planificación alguna. Aunque no tengan un objetivo competitivo, esta afirmación hace que no lleguen a una correcta progresión ni a un grado de disfrute de este deporte, por no decir que el riesgo de lesión va a ser mucho mayor.
Recomendación: Trata de ir anotando a modo de diario no solo lo que haces, sino lo que tienes previsto hacer para motivarte más y no pasarte en hacer más de la cuenta. Sin embargo, lo más sensato es acudir con algún entrenador profesional para que te diseñe un entrenamiento a medida para que logres tu objetivo.
Mito 17: “Para correr un maratón necesitas programarlo con medio año de antelación”
El tiempo ideal de preparación de un maratón será mayor para un corredor inexperto y menor para otro experimentado. Si se prepara en medio año en un corredor principiante, el riesgo de lesión es muy grande ya que las adaptaciones musculoesqueléticas son más lentas que las cardiorrespiratorias. Si un corredor experto lo prepara en 6 meses, lo más probable es que llegue a la prueba cansado.
Recomendación: Si eres principiante y apenas acabas de empezar a correr, olvídate de correr tu primer maratón antes de 2-3 años, y si eres un corredor experto que lleva muchos años corriendo, puede que con 8 o 10 semanas de entrenamiento tengas suficiente.
Mito 18: “Podemos obtener tantos puntos altos de forma cómo meses tiene el año”
Con el boom actual de carreras que hay, es fácil ver a muchos corredores que compiten casi todos los meses del año en alguna prueba, pensando que pueden mantener un promedio de forma constante durante todo el año porque esto les hará mejores corredores, cuando la realidad es justamente la contraria.
Recomendación: Intenta no programar más de 1 o 2 competencias al trimestre y procura dejar alguna estación del año sin competir nada y tratando de perder en cierto modo la forma para así permitir al cuerpo una mejor recuperación de los entrenamientos del resto del año.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Fuente: Sportlife
