Es importante cuidar lo que comemos, tanto para proteger el interior de nuestro organismo como para sentirnos y vernos bien por fuera. Para lograrlo, planificar una alimentación nos puede ser de gran ayuda.
FitWorld es un espacio que acompañará a los usuarios en el viaje hacia la transformación fit. Entendiendo por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea.
Aprende a planificar y organizar tu dieta
Si queremos que nuestra dieta mejore, debemos recurrir a dos valiosos aspectos: planificación y organización, que van de la mano y pueden ayudarnos notablemente a comer mejor.
Si planificamos qué vamos a comer y en función de ello organizamos la compra y la elaboración de los alimentos, así como también, si planificamos y respetamos ciertos horarios para dedicar a la ingesta de alimentos, nuestra dieta no sólo será de mayor calidad, sino que además nos permitirá controlar el nivel de hambre así como la cantidad de lo que comemos.
Por ello, organizar nuestro día a día y en el mismo incluir nuestra alimentación puede ser un gran recurso para cuidar lo que comemos, y asimismo, ahorrar mucho tiempo
Planificación: un ejemplo de dieta de un día
Este es un ejemplo de dieta saludable con todas las comidas diarias:
DESAYUNO: Leche con avena o cereales y plátano en rebanadas
MEDIA MAÑANA: Té o café con tostadas o galletas de fibra con mermelada.
COMIDA: Macarrones con salsa de brócoli, jitomate y atún. 1 fruta fresca
MERIENDA: Vaso de leche y sandwich de pan integral con queso panela y jitomate.
CENA: Ternera a la plancha con ensalada de hojas verdes, zanahoria y granos de elote. 1 fruta fresca
Si variamos las carnes que usamos, la pasta la cambiamos por arroz, quinoa o legumbres y los vegetales y frutas los modificamos en cada comida, lograremos una dieta sana para cada día que incluye diferentes grupos de alimentos.
Asimismo, si planeamos repetir el mismo desayuno o merienda durante la semana, lo recomendable es tener en casa cereales o avena, leche o yogurt y pan integral así como mermelada y queso, de manera que no falten ingredientes al momento de armar una comida.
Por otro lado, si vemos que disponemos de poco tiempo para cocinar, podemos emplear vegetales congelados o ya cortados para armar rápidamente una ensalada o una guarnición.
Recomendaciones a tener en cuenta
Para lograr una buena planificación de tu dieta que realmente te ayude a comer mejor y estar en forma, es recomendable tener en cuenta los siguientes consejos:
#1 Tener en casa alimentos que podamos elaborar o consumir rápidamente, por ejemplo, conservas, vegetales frescos, pan, huevos, con los que podemos armar desde una ensalada hasta un sándwich o unos simples huevos en el sartén.
#2 Tener un hueco en nuestra agenda para comer, pues muchas veces nos cargamos de actividades sin pensar en qué momento dispondremos de unos 20 minutos para sentarnos a ingerir alimentos, y ello, puede conllevar saltarse una comida que tarde o temprano se traducirá en más hambre y menos orden al comer.
#3 Facilitar la tarea el día anterior, por ejemplo, si queremos consumir un plato con carne, podemos dejarla partida en filetes en el refrigerador o bien, podemos retirar del congelador las hamburguesas que sobraron de una comida anterior para concretar un plato el día siguiente, o dejar lavados y desinfectados los vegetales para una ensalada fresca.
#4 Elegir una opción de desayuno y/o merienda y repetirla a lo largo de la semana, aunque sea mientras se está trabajando, pues ayuda a organizar una comida para toda la semana. Sí elegimos consumir leche con pan integral con mermelada, deberemos tener siempre estos ingredientes en casa para poder realizar el desayuno o la merienda sin inconvenientes.
Con estas sencillas recomendaciones vas a ver cómo te va a resultar más fácil lograr orden y planificación en la dieta, por lo que será más sencillo resolver diferentes comidas, evitando tener que salir a comprar lo primero que encontremos para comer.
Si quieres cuidar tu alimentación para estar en forma, recuerda que planificar y organizar el día a día pueden ser recursos valiosos. Si ves que te cuesta armar esta planificación, en FitWorld contamos con una amplia red de especialistas y centros con los que te canalizamos para que puedas obtener la mejor motivación, grandes resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas. ¡Escríbenos en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Trendencias
