¿Sabías que combinar estilos de natación simultáneamente añade variedad a tus entrenamientos, te ayuda a mejorar tu técnica y además, al ser ejercicios más intensos, te permite quemar más calorías?
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
La importancia de mezclar dos estilos
La idea de mezclar dos estilos de nado es proporcionar estímulos diferentes desde el punto de vista técnico, surgiendo varias combinaciones. Algunas de ellas necesitan más energía para realizarse correctamente, ayudándonos a consumir más por unidad de entrenamiento. Las selecciones que te vamos a compartir se refieren a las combinaciones de estilos que para una velocidad “x” que elijamos consumen más energía por unidad de tiempo o de distancia. Sin embargo, existen muchas más combinaciones.
- Brazos en estilo crol con piernas de mariposa
Objetivos técnicos:
-Mantener la continuidad en el desplazamiento de crol. Intenta no dar saltos hacia arriba.
-Mantener la continuidad de la acción de los brazos de crol, sin que le afecte la coordinación de la patada.
-Mantener constante el movimiento de brazos de crol.
Objetivos de condición física:
-Desarrollo de la potencia de pectoral, dorsal ancho y tríceps.
-Mejorar la fuerza específica del miembro inferior para la mariposa.
-Mejorar la fuerza específica de brazos de crol.
- Brazos en estilo de pecho o braza con piernas de crol
Objetivos técnicos:
-Mantener la continuidad en el desplazamiento de braza.
-Remarcar la alineación del cuerpo durante la fase de deslizamiento de braza sin parar los pies de crol.
-Mantener la continuidad de la tracción de brazos de braza.
-Mantener constante el batido de piernas de crol.
Objetivos de condición física:
-Desarrollo de la potencia del pectoral, bíceps y dorsal ancho.
-Mejorar la fuerza específica del miembro inferior para el estilo crol.
-Mejorar la fuerza específica de brazos de braza.
- Brazos en estilo de pecho o braza con piernas de mariposa
Objetivos técnicos:
-Mejorar el “timing” de braza.
-Coordinar la patada de mariposa en el momento en el que se daría la patada de braza en el estilo completo, es decir, cuando los brazos se estiran delante.
-Remarcar la alineación del cuerpo durante la fase de deslizamiento de braza. Aprovechar el avance que te proporciona la patada de mariposa al máximo.
-Asimilar el ciclo de deslizamiento de la braza.
Objetivos de condición física:
-Desarrollo de la potencia de pectoral, bíceps y dorsal ancho.
-Mejorar la fuerza específica del miembro inferior para el estilo mariposa.
-Mejorar la fuerza específica en la tracción de los brazos de braza.
Dos ejemplos de combinaciones de estilos
EJEMPLO 1. NIVEL PRINCIPIANTE
4×25 m/30” desc. Braza + piernas de crol con aletas.
100 m de nado suave.
4×25 m/30” desc. Crol + piernas mariposa con aletas.
200 m de nado suave.
EJEMPLO 2. NIVEL INTERMEDIO
4×50 m/20” Impar braza + piernas mariposa; par braza + piernas crol.
100 m Nado suave.
4×50 m/20” Crol + piernas mariposa, progresiva de la 1ª a la 4ª –cada vez más intenso–.
400 m de nado suave.
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Fuente: Sportlife
Interesante, gracias
¡Muchas gracias Daniel por leernos! ¡Saludos!