¿Sabías que más del 80% de la población sufrirá algún episodio de dolor lumbar durante su vida? Es por eso que es muy importante prevenir y fortalecer la espalda para evitar problemas en esta zona.
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
Cabe destacar, para empezar, que los tratamientos médicos actuales para la zona lumbar solo sirven para mitigar el dolor y en la mayoría de los casos lo mejor que podemos hacer seguir haciendo ejercicio porque según los estudios, el ejercicio acelera la recuperación al contrario que el reposo. Obviamente, se deben evitar ejercicios y movimientos que interfieran con nuestra lesión y provoquen dolor.
Tanto si eres de los que sufren de dolor espalda como si simplemente quieres prevenir el dolor, lo mejor que puedes hacer es ejercicio físico centrándote en estos puntos:
Movilidad articular
Muchos de los problemas de espalda aparecen por falta de movilidad en la cadera. Si tu movilidad y flexibilidad de esta zona esta limitadas, debido a que llevas una vida sedentaria o bien, no estiras correctamente, acabarás compensando con un sobre esfuerzo de la zona lumbar y con el paso del tiempo, derivando en dolor y molestias.
Para mejorar nuestra movilidad debemos estirar los isquiotibiales, la cara interna de los aductores. Estiramientos como elevaciones frontales y laterales de piernas nos ayudarán a mejorar la movilidad en la zona previniendo e incluso reduciendo el dolor, en caso de ya estar afectados.
Entrenamientos de fuerza
Si tu espalda está fuerte, tendrás menos probabilidades de padecer dolores y lesiones. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas en la zona te ayudará a prevenirlos.
Ejercicios como las dominadas o el peso muerto son fundamentales. Este último -aunque pueda resultar lesivo- si se realiza correctamente es incluso recomendado para recuperarse de lesiones de la zona lumbar, por lo tanto, no puede faltar en nuestra rutina.
La musculatura abdominal también juega un factor importante a la hora de prevenir lesiones de la espalda por tanto es necesario también trabajar el core de una manera correcta.
Circulación sanguínea
Si bien nuestro cuerpo ha demostrado ser capaz de regenerarse y repararse es importante que el flujo sanguíneo sea adecuado y para ello no hay nada mejor que el ejercicio aeróbico.
La práctica de bicicleta estática durante media hora nos ayuda a reducir el dolor lumbar. Lo mismo pasa con caminar o correr. Al final, el ejercicio anaeróbico en general, aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre, además de hacer que nuestro corazón lata más rápido, lo que se traduce en una mejora del riego sanguíneo que ayuda a mitigar el dolor de la zona llevando nutrientes a través de la sangre.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Vitónica
