Seamos realistas. El año prácticamente ya terminó y es muy probable que a estas alturas ya no vayas al gimnasio porque se acercan las fiestas de fin de año con los amigos, el trabajo, las posadas y un largo etcétera.
Sin embargo, llegará el día en el que tienes que volver a esa rutina (recuerda que es uno de los propósitos de año nuevo que no deben faltar) y para eso es claro que no puedes volver de golpe, porque esa es la manera más fácil de conseguir una lesión.
Necesitas volver a agarrar el ritmo y únicamente se logra poco a poco. No es que tengas que empezar de cero pero es un proceso, y pasar de no hacer nada a querer correr un maratón, definitivamente no es buena idea.
Tu “recuperación” tiene que ver con el tiempo que faltaste y el nivel de fitness que habías alcanzado antes de tomarte esa pausa. Sin embargo, es posible volver a ese cuerpo, siempre y cuando estés consciente de que tienes que ir paso a paso.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Lo primero que tienes que hacer es trabajar en tu flexibilidad, esto ayuda a mejorar tu circulación y a tu movilidad. Estirar es muy importante antes y después de un entrenamiento, ayudándote a prevenir lesiones y dolores “misteriosos”. Los expertos recomiendan tomar alguna clase de yoga o realizar entre 10 o 15 ejercicios de estiramientos diarios para ayudar a tu cuerpo a aguantar la nueva rutina a la que se tiene que adaptar.
También es muy importante el cardio, pero no te lances a correr 15 kilómetros si no has movido un dedo en semanas. Lo mejor es empezar con cardio ligero para complementar tus sesiones de estiramiento y empezar a recuperar tu condición. Enfócate en sesiones de 20 minutos caminando o trotando, en la elíptica o en una bicicleta.
Por último, debes volver a empezar con el entrenamiento de fuerza. Lo ideal es iniciar una semana después de empezar con el cardio y los estiramientos, concentrándote en ejercicios que mejoren tu postura y desarrollen tu “core strenght” como sentadillas, desplantes, TRX y ejercicios de balance que ayuden a despertar todos tus músculos.
Volver al gimnasio puede ser muy intimidante, pero algo que te puede ayudar a perseverar será establecer una meta realista, crear una lista de cosas que necesitas hacer durante el día, dándole prioridad a ir al gimnasio, y evaluar qué tanto “daño” le hiciste a tu cuerpo durante tu sabático del gym (que tanto músculo necesitas recuperar o que tanta grasa necesitas perder), y hasta comprarte un nuevo kit (tenis, ropa, etc…) para motivarte.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados, estando siempre al día de lo que sucede dentro del mundo fitness.
Fuente: GQ
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