Si eres de las personas que pasa horas sentada con una mala postura o que duermes en posiciones poco adecuadas para tu espalda, te tenemos buenas noticias porque en este artículo te ofreceremos algunas recomendaciones para esa zona de tu cuerpo.
Si sufres dolor de espalda y quieres saber cómo puedes hacerle frente en tu centro deportivo, en FitWorld te contamos cuáles son las clases grupales que más te ayudan y qué vas a hacer en cada una de ellas.
Es importante dejar claro que en caso de que exista dolor y que este no desaparezca debemos acudir a un profesional médico que será quien deba explorarnos, indicar cuál es el origen del problema, cuál es la posible patología y qué tratamiento debemos seguir. Las clases grupales y el entrenamiento deben ser actividades complementarias al posible tratamiento médico.
Pilates
Durante las sesiones de Pilates se realizan diferentes ejercicios a través de los cuales se mejora la movilidad de la columna, se trabaja la musculatura de toda la zona central de nuestro cuerpo y se prevé la aparición del dolor, ayudándonos a estabilizar toda la zona del tronco y a movernos con menos esfuerzo.
Esto nos ayudará a tener una mejor postura y respiración, y en consecuencia nos hará sentir mejor y con menos dolor en nuestro día a día, siendo una actividad muy recomendable complementaria al tratamiento médico o fisioterapéutico.
Yoga
Practicar yoga es una forma perfecta de movilizar nuestra columna y de aumentar nuestra actividad física después de pasar numerosas horas sentados frente a la computadora.
A través de esta disciplina se realiza una secuencia de ejercicios en la que se alternan extensiones y flexiones de columna y que nos ayuda, por un lado, a movilizar la columna y, por otro, a fortalecer la musculatura de todo nuestro cuerpo.
Body Balance
Si buscas una clase en grupo de tipo cuerpo-mente que sea lo más completa posible, el Body Balance es una muy buena opción. Durante los 50 minutos que dura esta clase vas a poder realizar diferentes asanas de Yoga, diferentes ejercicios de Pilates y distintas secuencias de Tai-Chi que te van a ayudar a fortalecer y movilizar la espalda, a tomar conciencia del cuerpo así como a relajarte.
El trabajo de la musculatura de nuestra zona media, incluyendo la musculatura profunda del core, los glúteos, los multífidos y el suelo pélvico, es muy intenso en esta clase. Todo lo que sea reforzar la musculatura de nuestra zona central va a ser beneficioso para ayudarnos a deshacernos de ese molesto dolor de espalda.
Los estiramientos de la parte final de la clase, el trabajo de nuestra musculatura del tronco a través del Pilates, de nuestro control corporal gracias al Tai-Chi y la movilización de la columna mediante el Yoga son un entrenamiento completo y beneficioso para nuestra espalda.
Si deseas más información sobre la práctica de estas tres disciplinas, escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡#Ponte Fit, Actívate!
Fuente: Vitónica
