Recuperar el cuerpo tras un parto para muchas mujeres suele ser una preocupación constante; no obstante, debes tomar primero en cuenta que es algo natural después de traer a un nuevo ser a la vida y también de disfrutar cada una de las etapas que conlleva el tener un bebé.
Si te encuentras en ese momento de tu vida, este artículo está pensado especialmente para ti.
En FitWorld nos interesamos porque te sientas bien antes, durante y después del embarazo.
Comienza con un poco de cardio
Cuando el médico te lo indique (nunca antes) lo primero que debes empezar a hacer es caminar a paso lento y poco a poco avanzar a trote y luego correr. Esto te lo indicará tu cuerpo conforme los días vayan pasando.
Dedícale unos 30-40 minutos al día para volver a recuperar las sensaciones del ejercicio.
Tonifica el cuerpo
Después dos o tres semanas realizando cardio, ya puedes empezar a realizar ejercicios que te ayuden a tonificar tu cuerpo, generalmente las áreas que buscamos trabajar antes son el abdomen, glúteos y muslos.
Puedes realizar estos 6 ejercicios un mínimo de 4 veces a la semana. No te llevarán mucho tiempo y son efectivos.
1) Bicicleta con piernas separadas
Tumbada en el suelo boca arriba, coloca las manos a lo largo del cuerpo, pedalea bajando bien las piernas sin tocar el suelo. Al mismo tiempo que mueves las piernas, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca.
2) Flexiones de tronco al frente
Acostada en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre. Toma aire y, mientras lo expulsas, baja las piernas juntas hacia el lado derecho. Vuelve a tomar aire al tiempo que colocas las piernas en la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio llevando las piernas hacia la izquierda.
3) Abdominales
Recostada sobre la espalda, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco. Estira las piernas. Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que bajas las piernas lentamente.
4) Las tijeras
De nuevo en el suelo, coloca las manos debajo de las nalgas. Sube y baja las piernas rectas, de forma alternativa, sin llegar a tocar el suelo.
5) Vientre
Acostada boca bajo estira las piernas y coloca las manos sobre la nuca. Sube la cabeza y los codos tanto como puedas, sin levantar las piernas del suelo.
6) Glúteos
De rodillas y con los codos apoyados en el suelo, pero manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo para no tirar del cuello, contrae los músculos abdominales y sube una pierna hasta que la rodilla toque el pecho.
De todos estos ejercicios realiza 3 series de 15 repeticiones. Y no lo olvides: no tengas prisa en recuperar la figura. Hazlo poco a poco y con previa autorización de tu médico.
En FitWorld buscamos que mujeres nos compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras mujeres a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Hola
