La rutina laboral puede ser nuestro peor enemigo y es que cuando trabajamos, normalmente pasamos demasiadas horas sentados frente a la computadora y el cuerpo es el único que sufre las consecuencias.
Al llegar a casa lo que menos quieres es hacer ejercicio. Por eso creemos que es necesario que sepas que estar sentado tantas horas afecta no sólo la postura también al sistema digestivo e incluso al sueño.
Por eso, este artículo está pensando en cuatro ejercicios que serán tus mejores aliados al salir de la oficina y que puedes realizar en la comodidad de tu casa. ¡Toma nota!
En FitWorld somos expertos en asesorarte en cualquier disciplina Fitness que desees practicar. Contamos con una amplia red de especialistas y centros con los que te canalizamos para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
#1 Plancha lateral
Se trata de uno de los ejercicios abdominales más completos. Solo tendrás que tumbarte y posicionarte de lado, luego levantarás tu cuerpo apoyándote en el antebrazo o con tu brazo estirado. Ahora estira el brazo que no esté apoyado para intentar mantener el equilibrio y mantén esta posición unos 30 segundos. Cambia de lado para trabajar todas tus extremidades.
#2 Sentadillas
Este es uno de los ejercicios imprescindibles para realizar cualquier rutina. Consiste en poner el pie separado de las piernas hasta conseguir el ancho de los hombros. Con los brazos estirados a los costados comienza a flexionar las rodillas haciendo descender el cuerpo y procurando que los muslos estén paralelos al suelo. Mantén esa posición durante unos segundos y vuelve a la postura inicial. Otra forma de hacerlas es apoyándote en la pared y realizar el movimiento como si estuvieras sentado. Inténtalo y verás que por fácil que parezca se trabajan muchísimo las piernas.
#3 Zancadas o desplantes
Con las zancadas trabajarás varios grupos musculares: desde los cuádriceps a los glúteos hasta los isquiotibiales. También ejercitarás el músculo abdominal, necesario para mantener el equilibrio.
Primero tendrás que colocarte de pie y situar una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Ahora dobla las rodillas y la parte posterior de la rodilla hacia abajo. Mientras, es importante que mantengas el cuerpo y la espalda rectos, intentando siempre mantener la tensión en el abdomen. Mantente en la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Es el momento de intentarlo con la otra pierna.
#4 ¡Fortalece tus brazos!
Como ya te hemos dicho, no necesitas ir al gimnasio para hacer estos ejercicios y tampoco necesitarás unas pesas para fortalecer tus brazos. Te valdrá con un par de botellas de medio litro (llenas con agua o con arena). Con una en cada mano intentaremos empezar a subir y a bajar nuestros brazos.
También podrás realizar el ejercicio de peso muerto: levanta las botellas con la espalda bien recta y las rodillas flexionadas. Con este ejercicio además de brazos también trabajarás glúteos.
Esperamos que estos ejercicios hayan sido de tu agrado. ¡Es hora de ponerlos en marcha!
Si deseas más información sobre cómo puedes conseguir una asesoría para encontrar la disciplina que más se adapte a tus necesidades escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡#Ponte Fit, Actívate!
Fuente: Mujer Hoy
