Prepararse para un maratón implica muchos detalles que quizás desconozcas. No sólo tiene que ver con la resistencia que tienes que adquirir para recorrer los 42 kilómetros, lo es la alimentación, pero también la hidratación.
En este artículo te compartiremos algunas recomendaciones indispensables que debes conocer si tu objetivo es poner en marcha tu cuerpo para ese gran reto.
En FitWorld te proponemos una serie de tips para que conviertas este proyecto en todo un logro.
- No bebas excesivamente los días previos a un maratón “para cargar el depósito”. Eso sí, toma agua cada vez que sientas sed. Con eso es suficiente para tener un buen grado de hidratación en la prueba.
- Pésate antes del maratón y apunta tu peso en el dorsal. Si necesitas ayuda médica el dato de tu peso previo puede ser valioso para los paramédicos que te atiendan. Si pesas un 5% menos, es probable que estés deshidratado.
- Durante el maratón tienes que beber de forma regular agua con electrolitos e hidratos de carbono (bebida isotónica) pero no te fuerces a ello.
- Si vas a correr más de 3 horas y media o tu cuerpo es más pequeño o más grande de lo normal el riesgo de tener problemas de hidratación se acentúa. Bebe menos si empiezas a notar el estómago revuelto o sientes mareos.
- Nada más acabar un maratón no te quieras beber el mundo. El riesgo de hiponatremia es alto, por eso es preferible tomar alimentos sólidos y beber a sorbos alguna bebida isotónica hasta que sientas que te vas encontrando mejor.
Para preparar un buen plan de entrenamiento se deben tener en cuenta muchos aspectos con el fin de que tengas el óptimo entrenamiento y cuides tu salud. En nuestro blog encontrarás múltiples consejos que te pueden ayudar.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Fuente: Sportlife
