Al menos una vez en la vida nos hemos preguntado si es realmente posible perder grasa de manera localizada. Incluso nos atrevemos a decir que has hecho cientos de repeticiones de abdominales esperando que la grasa se elimine solamente en esa zona.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
La pérdida de grasa es algo mucho más complejo de lo que imaginamos e involucra ciertas hormonas y enzimas que hacen que se requiera un aporte calórico que podemos sacarlo del cuerpo o ingerirlo con ciertos alimentos.
Debido a este estímulo de requerimientos, si nosotros no le ayudamos al cuerpo con la alimentación se comenzará la movilización de los depósitos de grasa. Estos depósitos de grasa van movilizándose de manera general por todo el cuerpo y no por zonas específicas.
Por lo tanto, fisiológicamente es imposible perder grasa localizada, ya que la respuesta hormonal es para todo el cuerpo. Debemos de recordar que la actividad física es un 20 por ciento y la alimentación es un 80 por ciento, por lo que si buscas bajar grasa en zonas específicas tenemos que bajar en nuestros niveles de grasa general, y esto solamente se logra con una alimentación adecuada.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research ha demostrado que seis semanas de ejercicios intensivos de abdominales no lograron adelgazar la zona media mientras que 12 semanas de entrenamientos con un solo brazo no lograron perder la grasa.
Si bien parece que adelgazar solo una parte de nuestro cuerpo no es posible, sí hay algunas partes del cuerpo más propensas a perder grasa con el ejercicio.
El caso del abdomen
Según el profesor de medicina Arthur Weltman, algunos depósitos de grasa son metabólicamente más activos que otros y eso implica que puedan ser más sensibles a las intervenciones del ejercicio. La grasa abdominal en particular, es una de esas grasas más metabólicamente activas.
Para Weltman, la clave es la intensidad del ejercicio, ya que se liberan más hormonas y se logra perder más grasa. Es por eso que los entrenamientos de alta intensidad pueden ayudar a adelgazar el abdomen.
La grasa almacenada en brazos, intestino y pecho, tienen una gran cantidad de grasa metabólicamente activa que responde a cambios de ejercicio y dieta, aunque se da con más eficacia en lo que respecta a la grasa abdominal.
El mejor ejercicio para reducir la grasa abdominal
Para reducir la grasa abdominal, un estudio comparó el entrenamiento de fuerza con el aeróbico. Si bien el aeróbico (correr, nadar, ciclismo) lograba una mayor pérdida de grasa en todo el cuerpo, el entrenamiento de fuerza dirigido a la zona abdominal, lograba reducir esa grasa en particular.
Por lo que para los expertos, si bien la reducción de grasa de un punto específico no es muy efectiva, la clave es combinar entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico de alta intensidad. Esto sumado a una dieta saludable.
¿Qué pasa con las otras zonas?
El exceso de grasa en caderas, glúteos y muslos, es una grasa que no es metabólicamente activa. Si bien a diferencia de las otras zonas, es grasa que resulta más difícil de reducir.
Así que ya sabes, puedes reducir la grasa abdominal, aunque por lo general, los ejercicios por zona no permiten obtener los resultados que esperamos.
Lo que sí puedes hacer con el ejercicio es ayudarte a aumentar masa muscular, esto hará que la piel se vea mejor, aun teniendo ese exceso de grasa. También podrás quemar más calorías durante el día, lo que te ayudará a ver resultados más fácil y rápido.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias con este entrenamiento en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Newsweek
