Como ya lo hemos mencionado, las vacaciones decembrinas están a la vuelta de la esquina y muchos estamos buscando la definición muscular para vernos bien. Por eso, queremos ser parte de tu gran esfuerzo y queremos ofrecerte el entrenamiento funcional para terminar de definir esa musculatura.
En FitWorld somos expertos en asesorarte en cualquier actividad fitness que desees practicar. Contamos con una amplia red de centros con los que te canalizamos para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
Qué es el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional es un entrenamiento personal muy efectivo, en el que se adaptan los ejercicios a las necesidades personales orientado a mejorar las funciones diarias y a aumentar la calidad de vida de quienes lo practican. Son ejercicios multiarticulares y multimusculares que buscan desarrollar la inteligencia del movimiento humano así como mejorar la salud y el bienestar general.
Está compuesto por ejercicios y movimientos que nos van a ayudar a mejorar en determinados momentos de nuestro día a día. Este tipo de entrenamiento busca la máxima potencia del atleta, en un intervalo de tiempo de 30 minutos como mucho.
Esta metodología de entrenamiento nos ayudará a activar mucho más el metabolismo y conseguir así un mayor consumo de energía. Por ello, nos vamos detener a fondo en este tipo de entrenamiento, para que seamos capaces de incluirlo en nuestras rutinas.
El entrenamiento funcional tiene muchos niveles y formas de llevarse a cabo, ya que lo ideal es que esté adaptado a cada tipo de persona y su forma física. Pero lo que sí tiene en común cualquier rutina funcional son una serie de puntos que queremos destacar para conocerlo mucho más de cerca.
Ante todo debemos tener presente que el entrenamiento funcional debe ser útil para poder llevar a cabo una vida mucho mejor. Nos servirá para ser más ágiles y eficientes en el día a día. Esta utilidad y rango de movimientos se conseguirá entrenando el cuerpo mediante movimientos cotidianos y totalmente normales para el organismo.
Para conseguir este rango de movimientos y la efectividad de cada rutina, lo que haremos será intentar imitar o llevar a cabo parámetros similares a los que realizamos en los movimientos cotidianos. Caminar, saltar, subir, bajar, levantar cargas…serán algunos de los movimientos que vamos a llevar a cabo en cualquier entrenamiento funcional.
Las cualidades del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional tiene una serie de cualidades que queremos destacar a continuación:
-Los ejercicios que vamos a realizar se van a llevar a cabo con el propio cuerpo. Serán totalmente libres y nada concentrados ni analíticos, si no que respetarán nuestro rango de movimientos. Ejercicios con peso libre como mancuernas, kettlebell, barras, balones medicinales… son los que utilizaremos de manera habitual en este tipo de rutinas.
-En las rutinas deben incluirse inercias y aceleraciones, en los que intercalamos momentos de máxima repuesta por parte de los músculos corporales, con otros de máxima frenada. Esto hace que los músculos respondan mucho mejor y los trabajemos más a fondo.
-Los movimientos siempre serán globales, es decir, involucrarán a muchos grupos musculares a la vez. Esto nos ayudará y nos servirá para poder utilizar más cargas e incidir mucho más en los músculos trabajados.
Ejemplos de rutinas funcionales
Rutina de espalda
Esta es una rutina de ejercicios funcionales para la parte de la espalda. Para su realización, utilizaremos sobre todo nuestro cuerpo, mediante ejercicios de contracción sencillos en los que involucraremos los músculos que queremos trabajar en cada momento.
Casi todas las rutinas funcionales involucran a varios grupos musculares en sus ejercicios, pero existen determinados ejercicios que inciden más en una parte que en otra del cuerpo y por ello los destacamos para el trabajo de esa zona en concreto.
De esta rutina vamos a destacar un ejercicio de jalón que realizaremos con una toalla. Simplemente debemos agarrar con ambas manos la toalla haciendo fuerza con la misma y ejecutar un movimiento de remo en el que involucremos los músculos dorsales para trabajar toda esta zona, que es la que nos interesa.
Rutina de pecho
En esta rutina funcional de pecho utilizaremos herramientas como el bosu, que nos permitirá dar más movimiento a los ejercicios y conseguir desestabilizar nuestro cuerpo y trabajar más el core.
Destacaremos las flexiones que vamos a realizar sobre bosu, incluyendo un salto al realizar el recorrido. Este simple gesto ayudará a trabajar mucho más intensamente los músculos. Este ejercicio responde a la perfecta combinación de movimientos explosivos con otros más relajados. Eso sí, siempre respetando el movimiento natural de nuestro cuerpo.
Rutina de piernas
Como tercera rutina de ejercicios funcionales, nos vamos a detener en la parte de las piernas. Como en los anteriores, el movimiento respeta totalmente la naturalidad del organismo. Por ello todos los ejercicios constarán de desplazamientos, zancadas y subidas y bajadas, que buscarán la activación muscular.
En esta rutina destacaremos los desplazamientos laterales. Este ejercicio sencillo nos obligará a desplazarnos lateralmente mientras realizamos descensos a modo de squat. Lo que conseguiremos será la activación de todos los músculos que conforman las piernas mediante movimientos sencillos y controlados.
Rutina de brazos
Para trabajar los brazos hemos seleccionado una rutina que incorpora la utilización de barras y kettlebells para aumentar la intensidad del trabajo. Por ello este tipo de entrenamiento será completo a la hora de fortalecer los músculos que componen los brazos.
Destacaremos de esta rutina las zancadas con curl de bíceps. Para ello el trabajo de las piernas es fundamental, ya que a la vez que realizamos zancadas de pierna con desplazamientos, llevaremos a cabo contracción de los bíceps al levantar la pesa rusa mediante el curl de bíceps.
Es importante que tengamos en cuenta que en todas las rutinas, el trabajo del core es elevado, ya que nos servirá para estabilizarnos. Como vemos, aunque hemos diferenciado las rutinas por grupos musculares, en todas ellas se involucran más partes, por lo que el trabajo suele ser global y completo.
Además de tonificar los músculos y trabajarlos, el entrenamiento funcional es un tipo de trabajo aeróbico muy importante que no debemos pasar por alto. Realizarlo de manera constante y habitual nos ayudará a conseguir una mayor y mejor definición de una manera segura y eficaz.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Vitónica
