Cuando salimos a correr, a algunos runners les pueden surgir algunas dudas: ¿cómo deben impactar nuestros pies en el suelo? ¿mantenemos la espalda erguida correctamente? ¿el ritmo de nuestra zancada es el adecuado?
Pero: ¿se han parado a pensar en cuál es la manera correcta de respirar durante la carrera? ¿o quizás debemos seguir una respiración natural? De la misma manera que debemos preocuparnos por llevar unos tenis adecuados a nuestro pie y pisada, también debemos ser conscientes de la importancia de respirar correctamente durante la carrera.
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La importancia de la respiración cuando corremos
El sistema respiratorio cumple un papel indispensable para un buen desempeño en la activad. En otras palabras, quienes procuran respirar mejor corren mejor y durante más tiempo.
Al correr te quedas sin aliento, algo natural y normal, debido a que tu cuerpo funciona gracias al oxígeno, y cuando practicas ejercicio tus músculos necesitan más de este elemento, los pulmones necesitan trabajar más duro y, en consecuencia, te quedas sin aliento.
Debes ir a un ritmo que te permita respirar sin dificultades. Por eso, es importante que aprendas técnicas para respirar mejor a la hora de correr.
Por otro lado, tener una buena respiración te convertirá en un corredor más eficiente. Te ayudará a recorrer grandes distancias largas si aprendes a respirar bien. Tu organismo se volverá más eficiente para conseguir el oxígeno que tus músculos necesitan, lo que contribuirá a que incrementes tu resistencia. Además, si tienes una buena respiración, correr se vuelve una actividad más cómoda y placentera.
Técnicas para respirar mejor
Respirar por la boca: esto permite mayor entrada de oxígeno y salida de dióxido de carbono. No lo hagas por la nariz, por que tus músculos faciales se contraen y puede hacer crujir la mandíbula. Si aun respirando por la boca te sientes sin aliento, deberás disminuir el ritmo.
Realizar respiraciones cortas: deberías respirar de manera corta y superficial, porque si las haces muy profundas, no logras correr mucho tiempo.
Respirar desde el diafragma: debes utilizar más el aire desde tu estómago o diafragma y no de tu pecho. Si sientes que la respiración es pesada aun corriendo lento, quiere decir que te ejercitas demasiado intenso o rápido para tu condición.
¡Verás cómo respirar de la manera correcta es excelente y a la vez te ayuda a minimizar el estrés y promover la buena salud!
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Fuente: Dato Fitness
