En los últimos años seguro y has escuchado que cada vez hay más runners y pareciera como que “está de moda”. Sin embargo, salir a correr es muchísimo más que esto. Se trata de un ejercicio físico muy completo que se convierte en un estilo de vida y que nos aporta muchos beneficios, tanto mentales como físicos.
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Beneficios físicos del running
Mejora del pulso basal
Salir a correr es de los pocos deportes que nos permite adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades, a la capacidad de cada uno o a lo que estemos buscando. En cualquier caso, independientemente del ritmo al que corramos, logramos beneficios. Por ejemplo, las carreras suaves y continuas podrían ayudar a mejorar nuestro pulso basal.
Esto se debe a que nuestra circulación sanguínea se ve mejorada y nuestro corazón se fortalece. El riego sanguíneo se ve, por tanto, aumentado y, como consecuencia, la velocidad a la que los nutrientes se van aportando a nuestro cuerpo.
Aumenta la densidad ósea
La densidad ósea que tenemos determina, en parte, la salud de nuestros huesos. Mantener una buena densidad nos ayudará, especialmente en las mujeres, a tener menos riesgo de sufrir osteoporosis.
Hay algunos ejercicios físicos que nos ayudan a mejorar esta densidad. Una de las cosas que hay que buscar es que provoquen estímulos de tracción (similares a los provocados por los músculos al tirar de los huesos) y estímulos de compresión (como los microimpactos). Practicar running puede conseguir ambas cosas. Eso sí, siempre debemos asegurarnos de correr de manera segura, protegiendo nuestras articulaciones.
Ayuda a mantener un peso saludable
Para perder peso, independientemente de la cantidad de deporte que hagamos, la base es que consigamos un déficit calórico. En cualquier caso, para personas sin sobrepeso y con un estado físico adecuado, correr puede ayudar a mantener un peso físico saludable y estable. Eso sí, si pasamos el resto del día sin movernos y comemos de manera poco saludable, no será suficiente con correr.
Reducción del riesgo de mortalidad
En una investigación de la British Journal of Sports Medicine han encontrado, tras analizar 14 estudios, que incluso pequeñas dosis de running – alrededor de 50 minutos una vez a la semana a una velocidad de 8km/hora – se asociaban con un 27% de menor riesgo de fallecer por cualquier causa. En concreto, un 30% menos de morir por causas cardiovasculares y un 23% menos por una enfermedad como el cáncer.
Mejora la capacidad pulmonar
Correr, como otros ejercicios aeróbicos, ayuda a mejorar nuestra capacidad pulmonar. En concreto, con el running existe una manera eficaz de mejorar nuestra respiración: las series cortas de unos 200-500 metros a grandes intensidades combinadas con rodajes medios ayudará a elevar la potencia aeróbica y la capacidad pulmonar.
Beneficios mentales del running
Reducción de los niveles de estrés
El estrés es una de las enfermedades del siglo XXI muy presente en nuestro país, es por ello que la búsqueda de técnicas que nos ayuden a reducirlo es una de las grandes necesidades para muchos de nosotros. Los corredores tendrían en sus pies su mejor arma para luchar contra la ansiedad y el estrés y es que el running nos ayuda a reducir los niveles de cortisol, que suelen elevarse con el estrés. Además, podría ayudar a regular los mecanismos inhibidores del hipocampo relacionados con los niveles de estrés.
Aumento de los niveles de endorfinas
Cuando salimos a correr hay un aumento claro de endorfinas en nuestro cuerpo. Estas hormonas son las encargadas de hacernos sentir felices y generan lo que se conoce como “euforia del corredor”. No solo eso, sino que hacen que queramos correr más y más para seguir sintiendo el efecto de éstas en nuestro cuerpo.
Mejora de la memoria y las funciones cognitivas
Según indican algunas investigaciones, correr nos hace aumentar nuestro riego sanguíneo y esto favorece al crecimiento de nuevas células cerebrales. Esto impactaría directamente en nuestra memoria.
Pero no solo eso, el running puede hacernos mejorar en otras capacidades cognitivas. Por ejemplo, el aumento de la liberación de hormonas como dopamina, epinefrina y norepinefrina que genera favorecería la capacidad que tenemos para aprender cosas nuevas.
Nuestras funciones ejecutivas también podrían verse mejoradas gracias a correr. Entre otras cosas, las investigaciones han encontrado que las respuestas a los test cognitivos eran más rápidas después de correr.
Ayuda al envejecimiento activo y saludable
Con suerte, los seres humanos esperamos envejecer. Sin embargo, queremos hacerlo de la mejor manera posible y mantenernos independientes y en buen estado físico y mental tanto como sea posible. Esto se conoce como envejecimiento activo y parece que el ejercicio físico puede ser clave para conseguirlo. En concreto según un estudio, las personas que corren de manera habitual presentan un aumento de la materia blanca y gris en los lóbulos asociados con el control ejecutivo.
Mejora de los síntomas de ansiedad y depresión
Aunque sabemos que ningún deporte puede curar la depresión ni la ansiedad, ni sustituye ningún tratamiento psicológico ni farmacológico, sí parece que hacer ejercicio físico puede ayudar a mejorar los síntomas. Concretamente, practicar running – alrededor de 30 minutos en una caminadora – podría ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas que padecen estas enfermedades.
Si aún no eres de los que ha empezado a correr, seguro y te animas después de leer todos estos beneficios que te va a aportar.
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Fuente: Vitónica
