Muchos corredores creen que la mejor forma de prepararse para una carrera o un maratón es solamente saliendo a correr, dedicando varias horas todos los días para mejorar el rendimiento y la condición física. Sin embargo, esto no es cierto ya que existe una modalidad que ayuda a optimizar la productividad para que un corredor logre excelentes resultados: el Cross Training.
En FitWorld somos expertos en asesorarte en cualquier disciplina fitness que desees practicar. Contamos con una amplia red de especialistas y centros con los que te canalizamos para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
¿Qué es el Cross Training?
Cross Training o entrenamiento cruzado, se refiere a la combinación de ejercicios de otras disciplinas diferentes al entrenamiento que realizas comúnmente. Para los corredores, el Cross Training se refiere a realizar otro tipo de actividad física como ciclismo, natación, una sesión de training o un entrenamiento de fuerza, para complementar su preparación.
Estas sesiones alternativas aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos que no utilizamos cuando corremos.
Beneficios del Cross Training para corredores
Incorporar estas sesiones alternativas de ejercicio en la preparación de un corredor, hace que aumente la fuerza y flexibilidad de otros músculos que no utilizamos al correr. También nos ayudan en la prevención de lesiones, corrigiendo desequilibrios musculares y sobre cargas. Se cree que correr menos y usar ese tiempo en otros deportes reduce el riesgo de las lesiones por impacto asociadas con correr.
Los corredores cuentan con fortalezas evidentes: potencia, resistencia, velocidad. Pero dentro de esas fortalezas existen debilidades potenciales como los cuádriceps que sobre cargan los isquiotibiales, una parte superior del cuerpo olvidada, además de poca flexibilidad en general, situaciones que pueden conducir a lesiones o estancamiento en el desempeño de cualquier runner.
Qué aporta el Cross Training a los corredores
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora tu flexibilidad y equilibrio
- Reduce el aburrimiento
Actividades que sirven para una buena rutina de Cross Training
Ejercicios cardiovasculares
- Nadar
- Ciclismo
- Remo
- Saltar la cuerda
- Patinar (en ruedas o hielo)
- Basketball, badminton, squash…
Entrenamiento de fuerza
- Push ups, abdominales y pull ups
- Peso libre
- Levantar pesas
- Flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates)
- Velocidad, agilidad y equilibrio (circuitos)
Como puedes ver, la rutina de entrenamiento de un corredor puede ser tan variada y completa como se lo proponga. Es muy importante combinarla con una alimentación balanceada, descanso y una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Si deseas más información sobre la práctica del Cross Training, escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡#PonteFit, Be a complete runner!
Fuente: Runners
