Este es un circuito de entrenamiento HIIT para hacer en casa con dos objetivos principales: trabajar las piernas y acelerar nuestro cuerpo para quemar grasa. Este entrenamiento lo podremos hacer sin necesidad de ningún equipamiento, sin embargo, si queremos podemos añadir un extra de intensidad con unas mancuernas.
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
Para que el entrenamiento sea completo, simplemente se deben realizar estos cinco ejercicios, uno tras otro, descansando 30 segundos entre cada ejercicio. Finalmente, en unos pocos minutos habremos completado el entrenamiento.
#1 Sentadillas con giros
Este circuito empieza combinando una sentadilla clásica con un salto y un giro de 180 grados. Es importante hacer el ejercicio con intensidad tanto en el salto como en el giro, pero al mismo tiempo se debe de tener cuidado con la forma en la que hacemos las sentadillas. Recuerda que debes bajar siempre con la espalda recta y mantener los talones apoyados en todo momento.
#2 Zancadas alternas con patadas
De forma alterna llevamos una pierna hacía atrás adquiriendo la clásica posición de zancadas. Después, en lugar de volver a la posición inicial sin más, damos una patada con esa misma pierna por delante nuestra intentando o tocando la punta del pie con la mano contraria. Luego simplemente repetimos el movimiento cambiando de pierna.
#3 Sentadillas laterales
Este ejercicio también se conoce como zancadas laterales por la similitud y es que en realidad es una mezcla de ambos movimientos. Se empieza en posición de sentadilla y se debe llevar una de las piernas hacia el lateral y realizar una sentadilla, en la que la pierna que hemos movido forma un ángulo de 90º y la otra queda estirada del todo. Luego de un impulso volvemos a la posición inicial y hacemos el movimiento con la otra pierna.
#4 Sentadillas con desplazamiento
Partimos de la posición inicial similar a la de sentadillas y llevamos una pierna hacía el lateral, hacemos una sentadilla y la pierna que no hemos desplazado queda totalmente estirada. En ese momento acercamos la pierna estirada hacía la que desplazamos anteriormente manteniendo el cuerpo bajo y continuamos desplazándonos manteniendo el cuerpo bajo en todo momento.
#5 Zancadas en el sitio
Simplemente en el sitio llevamos un pie hacía adelante lo suficiente para que al flexionarlo, forme un ángulo de 90º y el de situado atrás forme otro ángulo similar. En la parte más baja del movimiento la rodilla de la pierna trasera debe quedar muy cercana o tocando el suelo. Después damos un pequeño impulso con la pierna delantera y volvemos a la posición inicial. Un consejo es situar los brazos en jarra sobre la cadera para ganar algo de estabilidad durante el movimiento.
Cómo puedes ver, este circuito de entrenamiento HIIT te va a proporcionar una multitud de beneficios para tu salud desde la comodidad de tu hogar.
En FitWorld entendemos el fitness como un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Fuente: Vitónica
