Muchas de las personas que llegan al running es simplemente porque quieren adelgazar. Y la verdad es que correr es una gran herramienta “antikilos”, para lograr perderlos y además de forma duradera. Sin embargo, hay que acertar a lo hora de plantear los entrenamientos.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
5 claves para perder peso corriendo
A continuación te presentamos 5 claves para perder peso corriendo:
1/ No acostumbres a tu cuerpo al mismo entrenamiento.
El típico error es hacer siempre el mismo recorrido y casi al mismo ritmo. Para que sea eficaz es necesario combinar entrenamientos de más resistencia aeróbica (carreras de 45 minutos a una hora) con otros de mayor intensidad (con cambios de ritmo, por ejemplo un minuto rápido y dos lentos, así hasta sumar media hora a la que debes sumar 10 minutos de calentamiento y 5 minutos de vuelta a la calma a ritmo muy suave). En una semana sería ideal combinar 1 entrenamiento largo (sobre una hora), con otro que incluya cambios y otro de recuperación que sean 30 minutos suaves.
2/ No entrenar más de tres días a la semana.
El cuerpo debe poder asimilar los entrenamientos y para eso se necesita descansar; además, sólo así se protegen los músculos y articulaciones. Si quieres hacer más deporte, puedes ir al gimnasio y trabajar la fuerza con pesas -que también es importante para perder peso-, montar en bicicleta, nadar…o simplemente pasear.
3/ No correr demasiado rápido desde la primera zancada.
Otro fallo clásico del corredor es ir demasiado rápido en los entrenamientos de carrera. Nunca empieces más rápido de 6 minutos por kilómetro. Como referencia, tienes que correr al ritmo que puedas ir hablando sin que se entrecorte la voz por llevar la respiración alterada.
4/ Acaba la carrera de manera “suave”.
Es importante acabar la carrera con 5-10 minutos a ritmo muy suave, con el que lograrás el efecto de “esponjar” el músculo, lo que unido a una sesión de estiramientos, favorecerá la recuperación.
5/ Cuidado con el outfit que utilices.
Otro error, quizás más de principiante, es pensar que correr con mucha ropa te va a ayudar a sudar más y adelgazar más rápido. Esto sólo va a servir para deshidratarte, para nada perderás peso. Nada más, porque lo único que pierdes es agua, que recuperarás en cuanto bebas.
En resumen: La mejor forma de bajar de peso es llevar una combinación de running, ejercicios de fuerza y una buena nutrición. ¡Pon en práctica estos consejos y optimiza tu pérdida de peso!
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
Fuente: Soy Corredor
