Ganar fuerza es algo sencillo, sin embargo a veces lo convertimos en algo más complejo de lo que en realidad es.
Hoy en FitWorld te queremos compartir unos consejos muy útiles que si los aplicas correctamente, obtendrás el 80% de los resultados asegurados.
Trabaja a altas frecuencias
Si lo que buscas es ganar fuerza, conviene que tus repeticiones se lleven a cabo con la mayor calidad posible a nivel de coordinación neuromuscular. Si por ejemplo ya realizaste 9 series de un ejercicio, no esperes que al seguir aumentando el volumen de entrenamiento vayas a conseguir muchos más resultados.
Sin embargo, si trabajas a frecuencias altas arrastrarás menos fatiga y ganarás fuerza mucho más rápidamente.
Por ejemplo, si tienes que hacer quince series semanales de un determinado grupo muscular, conviene más que las repartas en tres (o incluso en cinco) días de cinco series diarias, en lugar de hacer las quince en una sola sesión.
Elige ejercicios multiarticulares
También para ganar fuerza puedes trabajar de manera eficiente o ineficiente.
Para ser eficiente, conviene que priorices los ejercicios multiarticulares por encima de los analíticos dado que el potencial de los primeros para reclutar más grupos musculares y para generar más resultados es considerablemente mayor.
Por ejemplo, si quieres ganar fuerza en los cuádriceps va a ser considerablemente mejor que trabajes la sentadilla o la prensa, frente a las extensiones en máquina.
Gana masa muscular
Aunque quieras ganar fuerza y este sea tu objetivo prioritario tendrás que dedicar ciertas etapas a la ganancia de masa muscular, dado que la cantidad de masa muscular es uno de los factores que más explica el potencial de ejercer fuerza de una persona.
No te desvíes de tu progresión
Como toda persona, tendrás días mejores y días peores. Habrá días en los que hayas dormido mejor, tengas menos estrés o simplemente tengas más motivación, y quieras trabajar con más peso del que deberías ese día.
Esto es un error enorme, y muchas personas caen en él. Si haces esto puede que alteres el resto de tus entrenamientos y progresión a largo plazo.
No arrastres más fatiga de la necesaria
Para ganar masa muscular es necesario generar cierto grado de fatiga, pero para ganar fuerza no tanto.
Para ganar fuerza será necesario que cuides tu progresión, tu técnica, tu distribución de los entrenamientos, y todos los demás factores relativos y no relativos al gimnasio. Es decir, deberás tener en cuenta que tu descanso, tu alimentación, tu suplementación, tu estilo de vida en general y tu gestión del estrés, también son en gran medida responsables de tus resultados y de tu capacidad de recuperación. Ignorar estos factores es la forma perfecta de limitar nuestras ganancias de fuerza.
Cuida tu técnica y evita lesionarte
La técnica es uno de los factores más importantes. Si la descuidas, estarás aumentando de manera significativa tu riesgo de lesionarte. Si te lesionas, además de interrumpir tu progreso, irás perdiendo poco a poco parte de las ganancias que ya habías conseguido, volviéndose más complicado regresar al progreso como lo hacías antes.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Fuente: Vitónica
