Durante mucho tiempo la psicología del deporte utilizaba como modelo la Terapia Cognitivo Conductual a fin de controlar y modificar variables psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo.
Sin embargo, desde hace algunos años la filosofía del Mindfulness ha despertado un gran interés entre los psicólogos deportivos, pues parece contribuir a una mejor predisposición psicológica por parte de los deportistas que lo practican.
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Quizá ya has escuchado qué es, pero si no, aquí te damos un breve resumen de qué se trata este nuevo método.
Mindfulness significa prestar atención de un modo particular, a propósito, en el momento presente, y sin juzgar.
El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena. Así, podremos ser capaces de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena en el instante presente desarrollamos ciertas actitudes positivas en relación a nuestro estado mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.
El Mindfulness mejora el rendimiento deportivo
Al hablar de la mejora del rendimiento deportivo, muchas personas piensan solamente en las variables físicas; no obstante, el componente psicológico es muy importante. Pese a que el rol del psicólogo deportivo es desconocido por muchos individuos, cada vez más son los equipos y los deportistas que contratan los servicios de un psicólogo conscientes de los beneficios que aporta en diferentes aspectos del rendimiento deportivo, del entrenamiento o de las relaciones interpersonales.
Dentro de las variables psicológicas podemos encontrar la motivación, nivel de activación, estrés, etc., que van a ser decisivas para el rendimiento óptimo de un atleta, y muchas son las investigaciones que han demostrado su incidencia sobre los deportistas. Estas variables, además, conforman otras variables importantes (por ejemplo, dentro de la variable autoeficacia, la percepción de control) que también van a afectar al rendimiento deportivo del individuo.
Por otro lado, también va a influir positivamente en la autoestima y en la autoconfianza de un deportista, pues la interpretación “no enjuiciadora” característica de esta práctica, va a ser positiva a la hora de interpretar los éxitos y los fracasos.
Además, en el caso de los deportes colectivos, permite mejorar las relaciones interpersonales y en la cohesión de equipo.
Mindfulness en el deporte
A diferencia de la Terapia Cognitiva Conductual, que asume la idea de que el mejor rendimiento deportivo se basa en el autocontrol o el cambio de comportamiento, el Mindfulness se centra en la idea de que el rendimiento óptimo es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora.
La aceptación de las emociones provoca una mejora tanto en la atención como en el nivel de activación, pues las emociones no se interpretan como negativas (incluso aquellas emociones que forman parte del estrés).
Las personas que habitualmente utilizan el Mindfulness, dejan de razonar, controlar y rumiar todo lo que les afecta de forma negativa, para fundirse en un proceso de aceptación, que trae consigo una unión entre el cuerpo y la mente, una unión con el presente. El deportista observa qué siente y qué piensa sin más trascendencia, y aumenta su concentración de manera considerable. Los pensamientos y emociones se dejan pasar, sin darles significado ni valor, consiguiendo un distanciamiento con éstos ya que no se controlan, solo se aceptan.
El tiempo se invierte en el presente: en la conciencia del momento, en las sensaciones corporales y en el Estado de Flow. Es decir, la energía no se invierte en preocupaciones o en expectativas futuras, y de esta manera se consigue un mejor rendimiento deportivo.
Mindfulness y lesiones deportivas
El Mindfulness se ha aplicado en numerosos campos con beneficios tales como la gestión del estrés, el dolor o la calidad de vida. Pero en el ámbito de la psicología del deporte no solamente se está utilizando para mejorar la gestión del estrés y la mejora del rendimiento de los deportistas, sino que también se está poniendo en práctica con deportistas lesionados.
Las lesiones deportivas tienen consecuencias negativas para el bienestar mental de los deportistas, pues provocan síntomas psicológicos resultantes (miedo, ira, autoestima baja, tristeza, etc.) que pueden tener un impacto significativo en la correcta recuperación. De hecho, estos factores psicológicos pueden contribuir a una mala adherencia al tratamiento, una reducción del rendimiento deportivo en la fase de readaptación, y provocar incluso, el abandono de la práctica.
En un artículo publicado en la Revista de Psicología del Deporte se recomienda la progresiva introducción del Mindfulness en la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas, pues se ha demostrado que su aportación puede ser de gran utilidad, ya que consigue mejorar las siguientes variables: el equilibrio en la acción deportiva, la ansiedad pre-competencia, la reactividad emocional post-lesión, el control del dolor, la comunicación necesaria para que el deportista mejore la relación con su entorno y su equipo médico, la adherencia al programa de recuperación establecido, la capacidad atencional y la mejora de recursos de afrontamiento.
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Fuente: Psicología y mente
