Si te gusta correr y estás buscando otra actividad con la que complementar tus entrenamientos, es recomendable que te enfoques en la disciplina de Pilates. Cómo siempre decimos en FitWorld: correr no es solo correr. Hay un trabajo específico de fuerza, de movilidad articular y de técnica de carrera que son imprescindibles si quieres mejorar tus marcas así como para correr de forma segura.
Introducir una o dos sesiones de Pilates a la semana puede ser una manera perfecta de complementar tu entrenamiento de running.
En FitWorld somos expertos en asesorarte en cualquier disciplina Fitness que desees practicar. Contamos con una amplia red de especialistas y centros con los que te canalizamos para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
Beneficios al incluir Pilates en tu rutina de entrenamiento
Mejora de tu postura al correr: con lo que cuentas con un menor riesgo de lesión mientras corres así como una aparición más tardía de la fatiga. Correr con una mala postura -generalmente encorvados hacia delante- con los hombros pegados a las orejas y la cabeza un poco escondida, puede derivar en dolores de espalda y en no alcanzar todo tu potencial como corredor.
Uno de los seis principios del método Pilates es el control del centro o core. El trabajo de la musculatura interna y externa de nuestra zona media nos ayuda a mantener una buena postura, no solo mientras hacemos deporte, sino también en nuestro día a día.
Mejora de la coordinación: cuando corremos nuestro cuerpo al completo funciona como un todo de manera coordinada, de modo que el movimiento de las extremidades superiores (brazos) y la alineación de la cintura escapular nos ayudan a correr más y mejor.
Ejercicios como el dead bug, el hundred o el superman en cuadrupedia nos ayudan a mejorar la coordinación entre las distintas extremidades. Una buena coordinación y un buen braceo en carrera son fundamentales a la hora de ganar segundos.
Mejora de la respiración: controlar la respiración en carrera es otro de los básicos a la hora de mejorar nuestras marcas y de conseguir llegar a distancias más largas. Cuando corremos a un ritmo cómodo solemos utilizar la respiración diafragmática, que dirige el aire hacia la zona inferior de los pulmones, haciendo llegar una gran cantidad de aire. Sin embargo, al realizar un esfuerzo grande, como correr a gran velocidad (en un entrenamiento de series, por ejemplo), utilizamos la respiración torácica en la que el recorrido del aire es más corto y entra más rápidamente en nuestro organismo.
Una de las primeras cosas que se aprenden en Pilates es a realizar los distintos tipos de respiraciones: ser capaces de dirigir el aire hacia la parte lateral de nuestras costillas o hacia nuestro diafragma cuando estamos en reposo hará que esto sea más sencillo de realizar mientras corremos.
Estos son solo algunos de los beneficios que la práctica del método Pilates te puede aportar cuando salgas a correr. Si aún no lo has probado, este puede ser un buen momento para hacerlo.
Si deseas más información sobre la práctica del Pilates, escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡#Ponte Fit, Be a runner!
Fuente: Vitónica
