Si estás por comprar un nuevo par de tenis, ya sea porque quieres iniciarte en el mundo del running o tan sólo por el hecho de que tienes que cambiarlos debido a que los anteriores ya dieron de sí, te tenemos una información importante.
En FitWorld te decimos cuál es la mejor opción para ti, en función de tus necesidades, con la finalidad de que evites lesiones y obtengas el mejor resultado de este excelente ejercicio.
La mayoría de las elecciones que hacemos se inclinan por si nos gusta un modelo, ya sea por el color o bien por la marca, pero muchas veces nos olvidamos de aspectos más importantes como el confort, el riesgo a lesionarnos o el rendimiento.
A bien vendría la pregunta, ¿cuál es el tenis que necesito para correr con relación a mi peso y el tipo de entrenamiento que requiero?
A la hora de elegir tenis para correr es importante tener en cuenta factores como la experiencia del corredor, el sexo, su pisada o cómo van a ser los entrenamientos, la distancia y el tipo de suelo.
Peso vs amortiguación
Si nos enfocamos al peso del corredor distinguiremos entre corredores más o menos pesados. La clave es la amortiguación. Una persona pesada requerirá unos tenis con amortiguación extra que le proteja las articulaciones cada vez que dé pasos durante la carrera.
Es decir, que por regla general cuanto más pesemos, más amortiguación será necesaria. Además entran en escena otros factores como la estabilidad y el retorno de energía de la suela.
En este sentido es fundamental la técnica de carrera: si tienes una buena técnica no necesitas unos tenis con tanta amortiguación porque en teoría apoyas el mediopié, pero si tu zancada no es muy buena, probablemente aterrices con el talón perjudicando tus rodillas y necesites de una mayor amortiguación.
Corredores ligeros
Los corredores ligeros son aquellos hombres con un peso inferior a 65 kg y mujeres que pesan menos de 50 kg. En estos casos lo ideal son tenis flexibles, ligeros y sin apenas amortiguación. En este caso unos tenis mixtos y versátiles para entrenamientos y carreras son una buena opción.
Corredores medios
Llamamos corredores medios a los hombres de unos 80 kg y mujeres de hasta 60 kg de peso. Como el impacto de la zancada es mayor, tenemos que buscar modelos con más amortiguación.
Corredores pesados
Los corredores con un peso de hasta 90 kg en hombres y 75 kg en mujeres necesitan buena amortiguación y suela ancha para proteger articulaciones y grupos de músculos.
Finalmente se encuentran los corredores que superan los 90 kg en el caso de los hombres y los 75 kg si son mujeres. En esta casuística requeriremos tenis con una amortiguación importante que además sujeten adecuadamente el interior del pie y el talón.
Tennis vs función de la distancia
Del mismo modo, tampoco es lo mismo correr largas distancias como una media maratón que unos cuantos kilómetros. Así, las características de los tenis para correr variarán en función de un tipo u otro de entreno.
Entrenamientos cortos e intensos
Si buscamos unos tenis para entrenamientos cortos pero intensos (tipo series o fartlek), buscaremos tenis ligeros, con una amortiguación baja y que ofrezcan buena estabilidad con la pisada. Lo que se conoce como tenis livianos, un tipo de calzado que puede ayudarnos a mejorar nuestros tiempos.
Los modelos más livianos suelen estar fabricados de malla, reduciendo las protecciones que proporcionan durabilidad al mínimo posible y con una suela más bien delgada, de modo que se aligere el peso.
Entrenamientos de media y larga distancia
Si la idea es realizar carreras largas en asfalto, buscaremos modelos con buena amortiguación para proteger articulaciones y cuidar de nuestro tren inferior cuando vayamos empeorando la técnica de correr conforme avance la carrera.
Asimismo, es fundamental prestar atención a la horma y la talla, ya que durante la carrera es frecuente que los pies se deformen y se dilaten debido al ejercicio.
Con estas observaciones estamos seguros que la próxima vez que elijas unos tenis lo pensarás antes de inclinarte por un color o una marca.
En FitWorld te canalizamos con los mejores expertos que te ayudarán a diseñar tu propio plan de entrenamiento para correr, un plan con el que lograrás conseguir todos tus objetivos. Puedes contactarnos al correo electrónico pontefit@fitworld.mx ¡PonteFit, Be runner!
Fuente: Vitónica
Muy buenos sus comentarios y recomendaciones aunque estaría bien ampliar un poco más cada tema
Gracias
¡Muchas gracias por tu comentario Severiano! Lo tomaremos en cuenta. ¡Saludos!