Los corredores acostumbran a quejarse de sobrecarga en el tríceps sural o gemelos, los músculos que dan movimiento a la articulación que nos conecta con el suelo.
Las causas pueden ser variadas y unas de más fácil solución que otras por lo que en FitWorld vamos a tratar de compartirte las más comunes y cómo puedes prevenirlas.
Calzado deportivo inadecuado
Un buen calzado es básico para evitar lesiones. Sin embargo, no siempre el más caro es el mejor ni el más barato el peor. Principalmente debemos fijarnos a la hora de elegir un tipo de tenis u otros, cuáles son los que se adaptan a nuestro pie y técnica de carrera, no al revés. Un podólogo puede ayudarnos a tomar esta decisión.
Mala o inexistente planificación del entrenamiento
Cuando una persona quiere comenzar a hacer deporte, es muy común que se ponga ropa deportiva, cualquier par de tenis y salga a correr a la calle. La iniciativa y la buena disposición están muy bien pero no debemos entrenar sin un plan y conocimiento previo de la técnica de carrera puesto que el running es mucho más que andar rápido.
Un buen plan de entrenamiento tiene que ser personalizado y adaptado a las características de cada corredor, además de periodizar correctamente en el tiempo variables como volumen, intensidad o frecuencia de entrenamiento.
Si deseas empezar a correr en serio, te sugerimos que contrates a un profesional cualificado, especializado y experimentado que planifique el entrenamiento para ti. Si tu objetivo es más modesto, asegúrate de correr bien y adapta con sentido común algún plan pre-diseñado para principiantes.
Adaptación al volumen de entrenamiento o kilometraje
Cuando planificamos las sesiones de entrenamiento debemos tener en cuenta a corto y largo plazo la distancia objetivo que queremos cubrir y el tiempo en el que queremos hacerlo. No podemos acumular kilómetros entrenamiento tras entrenamiento y confiar en que todo irá bien y nuestro cuerpo lo soportará.
Cuando tenemos una molestia del estilo a la que estamos tratando en este artículo, el problema rara vez proviene de la sesión anterior sino de la acumulación de fatiga de días e incluso semanas anteriores.
Por último debemos tener en cuenta nuestra adaptación al entrenamiento. Si salimos a correr de forma más frecuente y mientras la planificación del entrenamiento sea adecuada, probablemente nos adaptaremos mejor al entrenamiento que una persona que sale a correr menos o que incluso es irregular. Esto último es muy típico: personas que no siempre disponen del tiempo que quisieran para entrenar y cuando por fin disponen de él se lanzan a cubrir muchos kilómetros. Es en estas situaciones cuando los problemas de molestias en los gemelos y posibles lesiones empiezan.
Masajes y foam roller
Una buena estrategia para prevenir sobrecargas en los gemelos es usar brevemente un foam roller antes y después de los entrenamientos. Tampoco debemos desestimar la opción de ir al fisioterapeuta, el profesional que mejor puede tratarnos en este casos, tanto a nivel preventivo como tomando partido en el tratamiento.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Fuente: Vitónica
