Hacer deporte y concretamente nadar cuando estás de vacaciones y tienes el mar cerca, es una opción para entrenarte en el agua de manera diferente.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Claves para nadar en aguas abiertas
Nadar en el mar no tiene nada que ver con nadar en una alberca, por lo que te recomendamos que agudices al máximo las medidas de precaución.
#1 Nada en paralelo a la orilla. Siempre te será más fácil salir del mar si hay una situación de emergencia: calambres, picaduras, cambio de estado del mar, etc., que si decides a adentrarte mar adentro.
#2 Sé honesto con tu nivel de natación. Si dudas por las condiciones del mar en entrar o no, déjalo para otro día… no te va la vida en ello. Espera a tener más experiencia con las corrientes y oleajes. El mar siempre lleva las de ganar.
#3 Nada siempre acompañado o usa una baliza. Cualquier suceso que te ocurra, como por ejemplo algún pequeño problema de fatiga, puede quedarse en nada con la ayuda de un compañero, o bien agravarse si estás solo. Si estás solo, puedes usar una baliza, actualmente son muy ligeras y cómodas para nadar. Es más seguro estar siempre visible para otros bañistas, barcos, surfers, etc.
#4 No olvides el bloqueador solar. En el agua la intensidad de la radiación solar sobre la piel es mayor. Recuerda que tu piel también tiene memoria de los buenos usos y de los abusos que hacemos del sol.
¿Cómo reconocer la distancia que nadaré en el mar?
Vamos a imaginar que no tenemos ni GPS ni reloj y que solamente nadaremos concentrados en nuestra tarea. Para lograrlo, antes de irte al mar, debes entrenar en una alberca, contando durante ese día que nades las brazadas con las que recorres cada 25 metros. Recuérdalas, y si es necesario, anótalas para poder usarlas cuando llegues al mar.
Si has hecho 18 brazadas por cada 25 metros, podrás tener la aproximación de que cada 70-75 brazadas recorres 100 metros. Por tanto, es obvio cómo llegar a conocer los metros totales de cada entrenamiento en el mar sin reloj. Eso sí, debes estar muy pendiente de no descontarte.
Por ejemplo, si quieres nadar 3×300 metros en el mar con 30” de descanso entre repeticiones, deberás nadar 3 repeticiones de unas 225 brazadas al ritmo que estimes oportuno.
¿Cómo entrenar en la alberca para nadar en el mar?
En la alberca debes saber el tiempo que tardas en hacer 100 metros. Una vez conocidos los tiempos por cada 100 metros, en la playa únicamente hay que nadar ese tiempo para aproximarte a la distancia que pretendes recorrer. Alerta, esto no significa que hayas recorrido esa distancia. Debes de tener presente las corrientes, la diferente flotabilidad, los ligeros desvíos de rumbo inevitables…te harán recorrer más o menos metros, pero el efecto físico de mejora de tu forma, que es lo que estás buscando, es el mismo.
Por ejemplo, si nadas cada 100 metros a 1:50 a intensidad suave, quiere decir que si quieres hacer 800 metros en mar a percepción de esfuerzo 4, debes nadar 14 minutos y 40 segundos a esa intensidad.
Calcular los tiempos de descanso sin reloj se puede hacer con el truco del “1000…1, 1000…2, etc.”. En vez de contar 1,2,3,… contar 1001, 1002, 1003…equivale a 1, 2, 3… segundos. Así es más difícil acelerar la cuenta y descansas justo lo que te corresponde.
De esta forma es posible ejecutar cualquier entrenamiento, por complejo que sea. Obviamente hay que tener en cuenta las limitaciones en cuanto al uso y variación de materiales como tabla, pull-buoy o aletas.
Nadar en el mar si eres principiante
Si crees que es un buen momento para empezar a nadar pero lo ves complicado, empieza poco a poco con este programa de entrenamiento:
Haz 8 veces lo siguiente:
– Nada 50 brazadas lo más lento que seas capaz, paralelo a la playa.
– Descansa después de cada 50 brazadas 40 segundos.
Consejos para nadar en el mar
– No te aceleres.
– Respira para el lado contrario al oleaje.
-Haz unos 10 minutos de estiramientos al finalizar.
-Progresión: cada 2 días haz 2 veces más el trabajo.
Nadar en el mar con las precauciones debidas no es difícil, es diferente. En FitWorld te canalizamos con los mejores expertos que te ayudarán a diseñar tu propio plan de entrenamiento fitness, un plan con el que lograrás conseguir todos tus objetivos sin lesionarte. Puedes contactarnos al correo electrónico [email protected] ¡Ponte fit, Actívate!
Fuente: Sportlife
