Después de Navidad y tras un período de casi un mes sin realizar actividad física, es momento de volver al gimnasio. Sin embargo, reincorporarte a hacer deporte otra vez y volver a tu rutina puede ser un reto desafiante si no sigues las pautas adecuadas. El objetivo principal es regresar de nuevo a unos hábitos de vida más saludables e incorporar el deporte a la rutina diaria después de este periodo vacacional.
En FitWorld contamos con una amplia red de especialistas y centros con los que te canalizamos para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
Estos son algunos consejos que deberías tener en cuenta:
1. Fase de adaptación: los primeros días de vuelta al gimnasio tras la Navidad pueden provocar desde dolores musculares hasta causar lesiones importantes como contracturas o distensiones si entrenas a un ritmo exhaustivo. Por este motivo, siempre se necesita una fase de adaptación hasta volver a alcanzar los niveles anteriores. Por ejemplo, si estás acostumbrado a ir al gimnasio cuatro veces por semana, puedes empezar por dos días realizando siempre un trabajo de menor intensidad.
En el caso de personas habituadas a hacer rutinas de entrenamiento de peso libre, la recomendación es hacer más repeticiones, entre 15 y 20, siempre con cargas más ligeras que oscilarán entre un 65-70% de la fuerza máxima. También se repartirán los ejercicios de tal forma que un día se trabajen los grupos musculares involucrados en el tren superior y en el siguiente, los del tren inferior.
En el caso de aquellas personas habituadas a realizar clases dirigidas, también se recomienda iniciar de forma paulatina. Si se está acostumbrado a hacer una sesión diaria lo adecuado sería reducir la frecuencia al principio y sólo hacer entre 2 y 3 a la semana hasta volver al ritmo de antes de Navidad.
2. Circuito full body: una excelente manera de recuperar el nivel alcanzado antes de Navidad y poner a punto nuestro cuerpo es realizar un circuito cerrado de máquinas en el que se trabajen todos los grupos musculares grandes (dorsal, pectoral, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales). Una opción interesante es plantear un circuito de tres vueltas de 15 repeticiones en cada estación, adecuando la velocidad y la intensidad para evitar lesiones en tu regreso al gimnasio. Con este tipo de circuitos podrás cumplir tus objetivos y sobre todo ir acondicionando tu cuerpo para que, una vez pasado el periodo de adaptación, puedas volver retomar tu actividad al cien por cien
3. Alimentación saludable: la alimentación es un pilar fundamental en el mantenimiento de la salud. Con el regreso al gimnasio también puede ser un buen momento para replantearte y adoptar nuevos hábitos alimenticios. Debemos tener en cuenta que uno de los errores más habituales cuando volvemos de un periodo de inactividad en el que ha habido excesos en las comidas es empezar a realizar dietas hipocalóricas de corta duración. Lo importante es siempre marcarnos una pauta alimenticia adecuada y saludable a largo plazo porque los resultados siempre serán más efectivos y duraderos.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: CMD Sport
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