El Triatlón, como su nombre indica, consta de tres partes: natación, ciclismo y carrera a pie, y acostumbran a suceder por este orden en la prueba. Para poder realizar un triatlón debes de tener potenciadas tus habilidades físicas en cada una de ellas y resolver las carencias que puedas tener en algunas pruebas.
Sin embargo, no es una disciplina solo para hombres y mujeres de hierro y como cualquier otro deporte, no tiene edad. El concepto de zonas de entrenamiento y el conocimiento de cada una de ellas deben ser aprendidos. Si quieres convertirte en un triatleta debes plantearte una meta realista, es decir, empezar con opciones asequibles con 750 m de natación, 20 km de bici y 5 de carrera, por ejemplo.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Hoy te compartimos diez claves para que el gran día que debutes en tu primer triatlón, no sufras ningún contratiempo y lo disfrutes:
#1 En los días previos a la competencia, descansa. Y el día antes de la misma, activa tu musculatura. Entrena un poco de las tres disciplinas: un poco de nado con algún sprint de 10 metros, 40 minutos de ciclismo con alguna arrancada de fuerza y 10 minutos de carrera con alguna progresión corta.
#2 Día de la competencia. Desayuna al menos 2 horas antes de la competencia, algo habitual (no pruebes nada nuevo), evitando lácteos y fibra.
#3 Llega con el tiempo suficiente al lugar de la prueba. Para recoger tu dorsal y preparar todo el material en el área de transición. Recuerda llevar alguna credencial oficial que te identifique.
#4 Recoge la bolsa del dorsal: suele incluir un dorsal de papel, un dorsal para la bici, otro para el casco y un gorro numerado para el segmento de natación.
#5 Prepara tu bicicleta antes de entrar en el área de transición. Coloca el adhesivo del dorsal en la tija del asiento y el adhesivo para el casco en la parte frontal. Da una vuelta en bici para comprobar que todo funciona correctamente a la vez que te servirá de calentamiento.
#6 Área de transición. Una vez dentro del área de transición, coloca tu bicicleta en el lugar que estará numerado por tu dorsal, coloca los tenis de bici (si vamos a usar), los de carrera a pie y aquel material que vayas a utilizar durante la prueba. El dorsal de papel, colócalo en una cinta elástica en la cintura, que te posibilitará llevarlo en la parte trasera durante el segmento de ciclismo y en la parte delantera en la carrera a pie. Déjalo junto al casco para que no se te olvide colocártelo antes de tomar la bici. En el segmento de natación está prohibido llevar el dorsal de papel.
#7 Zona de salida. Una vez hayas dejado todo colocado en el área de transición, dirígete hacia la zona de salida de la natación, con el traje de baño de competencia, el gorro y los goggles. Es recomendable calentar un poco en el agua antes de comenzar la prueba y hacer algún pequeño sprint para activarse.
#8 Primera prueba del triatlón/natación. El juez de salida dará la señal y comenzará la prueba. El recorrido de la prueba de natación estará indicado con grandes boyas, por lo que de vez en cuando deberás sacar la cabeza al frente para visualizarlas y poder orientarte.
#9 Segunda prueba del triatlón/bicicleta. Una vez finalizado el segmento de natación, aprovecha el camino hacia la bici para quitarte los goggles y el gorro. Una vez delante de tu bici, ponte los tenis (los específicos de ciclismo o los de correr), la cinta con el dorsal y el casco. Toma la bici y corre con ella hasta la salida de boxes, donde los jueces te indicarán cuándo puedes montar. No olvides que el dorsal deberá ser visible por la parte de atrás. De este modo afrontarás el segmento de ciclismo.
#10 Tercera prueba del triatlón/carrera. Al finalizar el segmento de ciclismo, deberás bajarte de la bicicleta antes de entrar en el área de transición -los jueces te lo indicarán-, y llegar corriendo con la bici en la mano hasta tu ubicación, en donde dejarás la bici, te quitarás el casco (¡ojo!, no antes de soltar la bici), te calzarás los tenis de correr (si has utilizado unos diferentes para la bici), colocarás el dorsal por la parte de delante, girando la cinta, y ya estarás preparado para afrontar el segmento de carrera a pie.
Después del último esfuerzo, cruzarás la meta y es cuando el tiempo se parará y podrás sentirte satisfecho de haberte… ¡convertido en triatleta!
¡Mándanos un correo electrónico a pontefit@fitworld.mx y te apoyamos en lograr tus metas! ¡#PonteFit, Actívate!
Fuente: Sportlife
