Hay personas que creen que el hecho de correr o ir en bicicleta, hace que eliminen la grasa de las piernas. Pues no tiene nada de verdad y es uno de los mitos que más se difunden.
La grasa se elimina de forma general de todo el cuerpo y desaparece en último término allí donde empezó a acumularse: normalmente, abdomen en los hombres y región glúteo-femoral en las mujeres. Por lo tanto, es igual de eficaz para quemar grasas en esa zona una sesión de step o un partido de pádel que una carrera o una salida en bicicleta.
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Pérdida localizada de peso: una falsa creencia
La pérdida localizada de peso es un mito que lleva a muchas personas a realizar, dependiendo de la zona en la que desean “quemar antes la grasa”, un número abusivo de crunch abdominales, o ejercicios de glúteos y muslos, o uno de los grandes clásicos, movimientos de cadera con un palo por detrás de la nuca, que no tienen mucho sentido.
Lo cierto es que no existen pruebas científicas que demuestren que la grasa se puede perder por áreas corporales específicas. Quizás después de hacer un determinado ejercicio, puede parecer que hayas perdido peso o volumen, pero pasado un tiempo, cuando el cuerpo recupera su temperatura normal, esa grasa vuelve a su lugar original.
Un claro ejemplo de que no es posible perder peso o grasa en una zona específica se da en los tenistas. Estos deportistas tienen el mismo porcentaje de grasa en ambos brazos, a pesar de utilizar uno, mucho más que el otro.
¿Es posible reforzar una zona concreta del cuerpo?
Si una persona quiere adelgazar una zona concreta del cuerpo, debe saber que la grasa solo se puede utilizar como fuente de energía en ejercicios aeróbicos, en los que se involucren grandes grupos musculares, trabajando a intensidades moderadas. Otra cosa bien distinta es reforzar ciertas regiones para que sean menos propensas y tengan menor capacidad para acumular tejido adiposo. Por ejemplo, podría ser el caso del abdomen, que al perder consistencia y firmeza muscular, facilitamos la acumulación de grasa subcutánea, perjudicando la utilización de este nutriente como fuente de energía y haciendo que aparezca de ese modo la dichosa “pancita”.
Con ejercicios y secuencias adecuadas esto se puede corregir y podemos hacer que las fibras musculares se vuelvan a entrelazar de un modo más compacto y firme, con lo que conseguiremos automáticamente reducir nuestro perímetro y reforzar todo el cinturón abdominal. Pero no vale cualquier ejercicio y cualquier rutina.
Otro factor clave es cuidar la dieta y realizar un buen trabajo cardiovascular al menos 3 veces por semana durante 60 min aproximadamente.
El camino para tonificar y reforzar músculos no es sencillo. No conseguirás, eso no, quemar la grasa discriminándola por grupos musculares, pero sí que podrás introducir en tus rutinas ejercicios que impliquen grandes grupos musculares que te permitan trabajar de forma sinérgica y que te ayuden a que esas regiones “críticas” -ya sean glúteos, caderas o abdomen- sean menos propensas a acumular tejido adiposo.
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Fuente: Sportlife
