Esta es una de las preguntas que más recibimos los expertos en fitness “¿cuál es el ejercicio que quema más calorías si mi objetivo es adelgazar?” Responderla no es sencilla ya que depende de varios factores, como son el peso corporal y la intensidad y duración de cada ejercicio. Por ejemplo, correr supone un gasto calórico más alto que andar; pero si andas deprisa hora y media, quemarás más calorías que si corres durante 15 minutos y te tienes que parar porque no puedes más.
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También debes saber que “quemar calorías” no es sinónimo de adelgazar. Para que adelgaces, debes combinar dieta y ejercicio de forma que al terminar el día hayas gastado más calorías de las que has ingerido. Si entrenas mucho pero comes aún más, es posible que no solo no adelgaces sino que termines engordando. Hay ejercicios, como los de musculación, cuya realización no implica un alto gasto, pero que elevan el consumo de tu cuerpo durante todo el día, de modo que adelgazarás más comiendo lo mismo.
Para hacernos una idea de cuantas calorías consumimos y qué deporte nos puede interesar más, te compartimos un cuadro de ejemplo que muestra lo que gasta una persona, en función de su peso, practicando durante 15 minutos cuatro de las actividades aeróbicas más populares. Eso sí, debes tener en cuenta que estos datos son orientativos y suponen una generalización. Cada persona tiene su propio metabolismo y las circunstancias ambientales también pueden suponer variaciones.
Componentes del gasto energético para una actividad moderada
El cuerpo humano gasta la energía a través de tres componentes fundamentales: en forma de gasto energético de reposo -lo que denominamos metabolismo basal-, la actividad voluntaria donde se incluye el ejercicio físico y el efecto térmico de los alimentos.
En personas activas no solo se eleva el gasto producido por el entrenamiento, sino también influye en un metabolismo basal mucho más elevado que se debe tener en cuenta en el cómputo total diario.
Actividad física: 25%
Acción termogénica de los alimentos: 10%
Metabolismo basal: 60-65%
De acuerdo a esto, a la hora de evaluar nuestro entrenamiento no debemos estar atentos exclusivamente a las calorías que consumimos durante el ejercicio, sino al cómputo total al final del día. El objetivo es conseguir un metabolismo lo más elevado posible, ya que este actúa durante todo el día y representa el mayor porcentaje de la energía consumida.
Gasta más en menos tiempo
Mantener el equilibrio calórico es indispensable para conseguir una buena forma física y un estado saludable. Como la mayoría de las personas no tenemos demasiado tiempo para entrenar, estos son algunos entrenamientos que implican un elevado coste calórico que puedes poner en práctica a partir de hoy mismo:
Los 3 fitness quemagrasas
Existen diferentes métodos para quemar muchas calorías: cardiovascular, concurrente y alta intensidad (HIIT). Cada uno de estos métodos va a ser más o menos adecuado para ti en función de tu forma física.
Corredor: aprende a quemar calorías
Correr aumenta el gasto calórico de forma global solamente por el mero hecho de realizar la actividad, así como por las necesidades extra que el cuerpo necesita para recuperarse tras la carrera. Con un plan de 12 semanas, respetando sus días de descanso, volverás a tu peso muy rápido.
Natación: quemacalorías en la alberca
Por si no lo sabías mientras nadas quemas bastantes calorías. La natación también tiene el importante efecto de desarrollar tus músculos para que sigas “quemando” calorías cuando estás fuera del agua.
Bici quemacalorías
Con la bicicleta puedes quemar muchas calorías sin el impacto de la carrera a pie y con resultados sorprendentes para eliminar grasas superfluas.
¿Cuál es tu actividad fitness para quemar calorías preferida? ¿Las has probado todas?
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Fuente: Sportlife
