La cantidad y la forma en la que bebes agua durante tus entrenamientos importa más de lo que piensas. ¡Te explicamos porqué!
Beber agua e hidratarnos durante el ejercicio físico es esencial para nuestro cuerpo ya que le facilitamos afrontar mejor el desgaste físico para conseguir tenerlo en perfectas condiciones.
La forma en la que bebemos agua mientras hacemos ejercicio también influye y mucho en los resultados que obtendremos al realizar la actividad. De hecho, la deshidratación puede llegar a ocasionar calambres, mayor riesgo de lesiones, agotamiento, mareos, bajo rendimiento muscular y falta de coordinación. Del mismo modo, beber demasiado deprisa también influye pudiendo ocasionar gases y náuseas.
En FitWorld queremos compartirte estas recomendaciones para que obtengas el mejor rendimiento y beneficio de tu rutina.
¿Es necesario beber agua antes de entrenar?
Sí, más de lo que te imaginas. Los expertos recomiendan comenzar el entrenamiento bien hidratado y en los descansos beber pequeños sorbos. Esto permitirá que no te deshidrates durante el entrenamiento y que tu rendimiento sea mucho mejor. No hay una cantidad exacta para beber antes del entrenamiento ya que cada persona es diferente. Aún así lo más recomendado por los expertos es beber entre 500 y 600 ml incluso dos horas antes del entrenamiento.
¿Por qué beber sorbos pequeños?
No hay una explicación exacta a esta pregunta, lo que sí es cierto es que el hecho de beber mucha cantidad o muy rápido puede acabar siendo molesto para nuestro estómago durante la realización de la rutina. Además puede llega a provocarnos náuseas, flatos y afectar a nuestro rendimiento físico.
La importancia de la re-hidratación
Una vez realizado el ejercicio físico es importante beber el volumen de líquido igual a 1.2 o 1.5 veces el peso perdido durante el ejercicio. Es decir, si el peso perdido es de 1kg lo recomendable es beber 1.5 litros de agua. Por eso es importante que nos pesemos antes y después de nuestra rutina de entrenamiento.
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Fuente: Mujer Hoy
Hola mi pregunta es: que alimento puedo comer antes de salir a correr (6km) diarios y después de correr. La siguiente pregunta es: que cantidad de agua es necesario tomar antes ,durante y después?. Gracias
Hola mi pregunta es: que alimento puedo comer antes de salir a correr (6km) diarios y después de correr. La siguiente pregunta es: que cantidad de agua es necesario tomar antes ,durante y después?. Gracias
Hola Araceli, muchas gracias por escribirnos. Independientemente de seguir con el programa alimenticio cotidiano que realices, antes de correr puedes comer alimentos que contengan carbohidratos como puede ser una fruta, una barra de mix de frutos secos (nuez, almendras, cacahuates, etc.). En lo que se refiere a la cantidad de agua, debes consumir la que el cuerpo te indique. Por lo general nuestro propio cuerpo es el mejor indicador de que se necesita hidratar, sin embargo en la Revista Club de Corredores, especialista en la disciplina de correr, encontrarás ese y muchos temas más especializados en carreras. Te compartimos el enlace en el que encontrarás sus revistas digitales. ¡Saludos! https://issuu.com/revistaclubdecorredores