Que hacer deporte nos conlleva muchos beneficios no es nada nuevo. Ahora que cada vez está más de moda, hemos notado como esta afición por el ejercicio físico conlleva cierto riesgo si no se practica correctamente, especialmente por la difusión de ideas y teorías sin fundamento científico.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Hoy te compartimos algunos de los denominados mitos del fitness y del deporte que mejor debes empezar a olvidar.
#1 Perder grasa, ganar músculo y tonificar
No es exactamente lo mismo perder grasa que definir. Cuando hablamos de perder grasa, no tenemos en cuenta la masa muscular que perderíamos en el camino, sin embargo, cuando buscamos definir, pretendemos perder grasa, sin perder prácticamente masa muscular, algo que es bastante complicado pero que se puede hacer.
Para todos aquellos que pretenden todavía perder grasa y ganar músculo a la vez, -salvo en genéticas muy privilegiadas-, no es posible básicamente porque para ganar masa muscular debemos seguir una dieta hipercalórica, y para perder grasa justamente lo contrario, una dieta hipocalórica.
En cuanto al término tonificar, tal y como las personas que comienzan a ir al gimnasio lo entienden, no existe. Es decir, no podemos hacer que el músculo “se endurezca” mientras perdemos grasa, y menos aún si nos dedicamos a realizar series a altas repeticiones con poco peso.
Si lo que se busca es perder grasa y mantener masa muscular, lo mejor es entrenar una rutina de fuerza, tipo fullbody o torso pierna, y seguir una dieta hipocalórica con un consumo mínimo de proteínas recomendado.
#2 ¿Es más importante la dieta o el ejercicio?
Con respecto a la dieta y al ejercicio, cada vez hay menos, pero aún quedan algunas corrientes en las redes que dicen dar una importancia superior a la dieta que el ejercicio, concretamente se habla de un 80 por ciento dieta y 20 por ciento ejercicio. La realidad es que importan ambos y se complementan, sobre todo si pensamos en nuestra salud.
De cara a la pérdida de grasa, sí que es cierto que si entrenamos, pero la dieta no es hipocalórica, no conseguiremos el objetivo principal que es perder grasa. No obstante, si cuidamos la dieta, pero no entrenamos correctamente, aunque perdamos grasa, perderemos también masa muscular.
Si pensamos en el objetivo de aumentar masa muscular, si nuestra dieta es hipercalórica, pero no entrenamos correctamente, lo que sucederá es que la mayor parte del peso que ganemos, será en forma de grasa. Es cierto que de cara a una definición o a una etapa de pérdida de grasa, la dieta juega un papel crucial, al igual que si hablamos de ganar músculo, el entrenamiento tiene un papel superior, sin embargo, en ambas fases y sobre todo pensando en nuestra salud, lo mejor es combinar siempre ambas.
#3 Hacer 35 minutos de cardio para adelgazar
Mucha gente que quiere perder peso se lanza directamente a correr o a la elíptica. Sin embargo, este trabajo se vuelve mucho más efectivo si se combina con ejercicios de fuerza, como las pesas, porque así aumenta el metabolismo y se produce la pérdida de glucosa que hace que se queme más grasa. Eso es, en las actividades cardiovasculares se consumen calorías sólo durante la duración del ejercicio, mientras que al ganar masa muscular, este consumo es mayor y prevalece durante todo el día.
#4 Si sudo más, quemo más grasas
Este es el peor de los mitos. Dos personas pueden estar realizando el mismo ejercicio a la misma intensidad y el que una sude más que la otra no significa que esté quemando más, sino que su cuerpo tiene más tendencia a transpirar. De hecho, cuanto más sudamos, más deshidratación, lo que conlleva a una pérdida del rendimiento del 30 por ciento. Así que nada de fajas abdominales, sudaderas o playeras térmicas para entrenar.
#5 Hacer más abdominales reduce panza
Al contrario. Hacer sólo abdominales es sinónimo de más panza porque se hipertrofia el músculo, lo que provoca que éste crezca. Y lo mismo sucede con las sentadillas para reducir glúteos o piernas (en cuanto cuádriceps): ambos ejercicios son trabajos de tonificación, que fortalecen los músculos, pero no quitan la grasa de esas zonas. Por ello, se deben combinar los abdominales y las sentadillas con actividades cardiovasculares para conseguir resultados.
Otros mitos también extendidos
*El pan engorda. Ningún alimento tiene el poder de hacer engordar o adelgazar a alguien por sí solo. Un exceso calórico es el que provocará que almacenemos grasa corporal, y un déficit, el que conseguirá que perdamos grasa.
*La lechuga retiene líquidos. Justamente al contrario: la lechuga es uno de los mejores diuréticos, así que no hay por qué no comer esta verdura, a menos que tengamos algún tipo de problema estomacal que no nos lo permita.
*Las grasas hay que eliminarlas para perder grasa. Las grasas son muy necesarias para distintas funciones en nuestro organismo: regulan nuestras hormonas sexuales, nos ayudan a metabolizar las vitaminas liposolubles y además gracias a ellas se produce también una mayor lipólisis y una regulación del colesterol en sangre. Lógicamente las grasas trans debemos evitarlas, pero las grasas insaturadas y saturadas en su justa medida, son necesarias.
*Más repeticiones para tonificar o definir. Precisamente aumentar el número de repeticiones y reducir la carga, lo que puede provocar es que perdamos fuerza en una etapa de definición, lo que se traducirá en mayor pérdida de masa muscular mientras definimos.
*Ejercicio cardiovascular, el mejor para perder grasa. El ejercicio cardiovascular solo debe ser una herramienta más en nuestro camino a la pérdida de grasa. Es fundamental por ello tener bien presente que la mezcla de diferentes técnicas de entrenamiento será la base a la hora de conseguir unos resultados adecuados.
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Fuente: Vitónica
