Si eres de los que gusta practicar natación o eres triatleta y deseas mejorar tu rendimiento en el agua, combinar el entrenamiento con el CrossFit hará que mejores tu potencia, tu resistencia a la fuerza y la resistencia anaeróbica y aeróbica.
De igual manera si eres practicante de CrossFit y añades a tus entrenamientos la práctica de la natación, dominarás mejor el medio acuático, tus capacidades físicas se verán ampliadas y podrás hacer un entrenamiento más completo.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados.
A continuación te detallaremos 5 ejercicios de Crossfit que puedes realizar para mejorar tu natación.
Pull ups o dominadas
Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la musculatura de la espalda ya que ayuda a aumentar el volumen de los antebrazos, tríceps y bíceps. Lo debes realizar poniendo una barra encima de tu cabeza. A partir de ahí tiras de tu cuerpo y te elevas hasta que la barbilla sobresalga por arriba de la barra. Las piernas no deben ejercer ningún tipo de impulso o fuerza en la práctica de este ejercicio.
Burpees
Regularmente se realizan en cuatro pasos, poniendo en funcionamiento todos los músculos del cuerpo. Además, debido a su intensidad desarrollan el sistema cardiovascular. Su forma clásica de ejecución es desde una posición de pie, haciendo una sentadilla y lanzando las piernas hacia atrás, quedando en posición de flexiones. Luego, se hace un empujón hacia arriba, poniéndote en cuclillas para luego volver a la posición inicial.
Squats o sentadillas
Son ejercicios para ayudar a trabajar los cuádriceps y glúteos. Se realizan separando los pies a una misma distancia, igual a la existente entre los hombros y las caderas para luego descender la cadera flexionando las rodillas.
Push ups o lagartijas
Se realizan de manera inclinada y recostado hacia abajo. Debes levantar el cuerpo ayudándote exclusivamente por los brazos para posteriormente volver a la posición inicial. Con este ejercicio se benefician los deltoides, tríceps y pectorales.
Abdominales
Los abdominales ayudan a mejorar la capacidad de flexión del tronco en detrimento de la carga abdominal, buscando funcionalidad corporal, la cual es necesaria para coordinar los movimientos. Para realizarlas debes tumbarte boca arriba en el suelo y flexionar las piernas con la planta de los pies apoyadas en el suelo.
Luego se extienden los brazos hacia atrás y se toma impulso para elevar el tronco. Los brazos y tronco deben elevarse de forma simultánea, buscando la coordinación de movimientos para con ello generar más potencia. Terminada la actividad debes tocar la parte interior o exterior de los pies para volver a la posición inicial. Con este ejercicio se trabajan zonas del abdomen como el sartorio, recto femoral, tibial anterior, recto abdominal y el tensor de la fascia alta.
Beneficios del Crossfit
Entre los beneficios de la práctica del Crossfit se pueden mencionar:
Intensidad. La principal característica es el ritmo rápido al que se practica, teniendo una intensidad que se puede desarrollar en quince minutos. En ellos se pueden hasta llevar a cabo tres o cuatro rutinas.
Mejoras para el corazón y los pulmones. De acuerdo a estudios realizados por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), las personas que practican Crossfit llegan a aumentar la resistencia de su ritmo cardiaco y respiratorio.
Quema de calorías. Debido a que la actividad debe ser llevada a cabo en un tiempo específico, llegas a quemar más calorías que en un entrenamiento regular. De acuerdo a los científicos de la Kennesaw State University (EEUU) en una sesión contrarreloj de veinte minutos puedes llegar a quemar hasta 261 calorías.
Prevención ante lesiones. Un entrenamiento en que se debe llevar a cabo tanta variedad de movimientos funcionales, supone que los músculos “aprendan” a llevar a efecto las actividades de la vida diaria de forma correcta, disminuyendo de esta forma el riesgo de lesiones.
Precauciones antes de practicar Crossfit
Esta es una actividad bastante dura y exigente y si estás interesado en adentrarte en ella de cara a mejorar en triatlón, debes seguir algunas pautas que te servirán de ayuda para no quedarte en el camino:
Buscar la asesoría adecuada. Debes cerciorarte de encontrar un entrenador que cuente con los cursos necesarios para conseguir un buen rendimiento.
Observar tu rendimiento. Debes registrar tu rendimiento diario para que puedas determinar los resultados obtenidos; sin olvidar la observancia de tu técnica, intensidad y consistencia, las cuales con claves para mantener un buen nivel y método de prevención de riesgos.
En FitWorld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias con este entrenamiento en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Planeta Triatlón
