Una de las zonas del cuerpo que más trabajo cuesta reafirmar es el vientre o abdomen bajo, sobre todo después de perder peso rápidamente y en el caso de las mujeres, después del embarazo.
Por esta razón es importante realizar una rutina de ejercicios efectivos que garanticen una quema de calorías constante y ayude a los músculos a tonificarse.
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
Ten en cuenta estos ejercicios que puedes realizar en casa como en el gimnasio. ¡Vas a notar los cambios!
Deslizamientos
Los deslizamientos ejercitan la parte superior e inferior de tu abdomen con la ayuda de una toalla y una superficie resbalosa. Después de colocar tus manos en el suelo a la distancia entre tus hombros, coloca tus pies en una toalla y levanta tu cadera para enderezar tu espalda. Desliza la toalla en el piso a medida que levantas a tu cadera en el aire y mueves tus pies hacia tu cabeza. Extiende tus piernas hacia atrás y repite. Para aumentar el desafío e intensidad en tu estómago, alterna usando un pie a la vez. Asegúrate de mantener rectos a tus brazos, espalda y piernas durante todo el ejercicio.
Dedos a pies
Este ejercicio se enfoca en la parte superior e inferior del abdomen y se realiza estando recostado sobre tu espalda. Después de elevar tus piernas y nivelar tus pies con el techo, sube tus brazos frente a tu cuerpo hasta que estén paralelos a tus muslos. Levanta tu torso e intenta tocar los dedos de tus pies. Al hacerlo, tensa tus abdominales con fuerza, baja lentamente y repite. Como una variación, alterna bajar una pierna al suelo a medida que bajas tus hombros. Para aumentar la resistencia en este ejercicio, usa pesas de tobillos y sostén una pelota de ejercicio en tus manos.
Abdominales cruzados
Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos en tu cabeza. Levanta la cabeza y las piernas recogidas levemente. Realiza un movimiento de abdominal llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y lo mismo con el otro codo y rodilla.
Círculos con piernas
Los círculos con piernas son ejercicios de Pilates que se realizan estando recostado sobre tu espalda. Con los brazos a los lados y las piernas frente a ti, eleva ambas piernas y dibuja círculos imaginarios en el aire en el sentido del reloj. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de dirección. De nuevo, si quieres aumentar la resistencia, usa pesas en los tobillos. Si sientes presión en la parte baja de tu espalda, coloca tus manos debajo de tus glúteos.
Plancha cruzada
La famosa ‘plank’ consiste en un ejercicio donde el cuerpo está totalmente recto en posición horizontal con los brazos estirados. Este ayuda a tonificar toda la zona abdominal, así que dale un giro al levantar una de las rodillas y enviarla el lado contrario. Devuelve el pie a su lugar y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.
En Fitworld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!
