Quizás no sepas que es un landmine sin embargo, es una excelente herramienta que sirve para trabajar todo el cuerpo y añadir diversidad a los ejercicios de tu rutina.
Cada vez hay más gimnasios que cuentan con un landmine y en los que no lo tienen, muchos usuarios lo “crean” ellos mismos utilizando simplemente con una barra olímpica de 20 kilos a la cual le van colocando los discos en uno de los extremos mientras el otro lo sitúan en una esquina para que haga de “freno” y la barra no se desplace.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. ¿Preparados para entrenar de una manera diferente?
Trabaja tu torso con un landmine
Trabajar con el landmine va a requerir de una técnica concreta de manejo, ya que el movimiento que vamos a realizar no es completamente recto como sí lo sería con una barra o mancuerna, pero que a su vez nos va a proporcionar beneficios adicionales como es la mejora de nuestra coordinación o el equilibrio.
Sin duda, la principal ventaja de este elemento es la posibilidad de realizar una rutina full-body sin necesidad de cambiar de material. Además, nos va a permitir casi en la totalidad de ejercicios el trabajo unilateral, por lo que podemos utilizarlo también para corregir descomposiciones musculares.
#1 Variaciones del press de hombros clásico usando un landmine
#2 Extensión de tríceps tumbado con landmine
#3 Curl concentrado de bíceps con landmine
#4 Remo unilateral con landmine para espalda
#5 Doble press de pecho con landmine
Trabaja tu tren inferior con un landmine
Trabajar y potenciar nuestro tren inferior con la ayuda de un landmine nos va a proporcionar un trabajo no sólo en cuanto a fuerza se refiere, sino que nos va a ayudar a mejorar nuestro equilibrio debido a la mecánica de los movimientos que debemos realizar.
#1 Peso muerto con landmine
Sentadillas con landmine
Este es uno de los ejercicios en los que deberemos tener cuidado a la hora de cargar la barra. Es recomendable utilizar un step o un pequeño banco en el que depositar la barra para evitar tener que cargarla desde el suelo, ya que si cargamos mucho peso en la misma nos va a costar bastante levantarla y colocarnos en el punto de partida.
Movimientos compuestos con un landmine
El landmine también nos ofrece la ventaja de poder utilizarlo para realizar movimientos compuestos y aumentar el repertorio de ejercicios y, al mismo tiempo, reducir la duración de nuestra sesión de entrenamiento.
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Fuente: Vitónica
