acceSorprendentemente, podrás trabajar todo tu cuerpo y además hacerlo con un entrenamiento ideal para acelerar tu cuerpo quemar un extra de calorías.
En FitWorld te asesoramos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Realizaremos cinco ejercicios, uno tras otro, descansando únicamente 30 segundos entre cada uno de ellos. Deberemos de hacer tres repeticiones al entrenamiento. En total, en menos de 15 minutos habremos completado un entrenamiento completo en el que trabajaremos todo nuestro cuerpo.
| EJERCICIO | REPETICIONES |
| Sentadillas con disco | 12 |
| Curl de bíceps en sentadillas | 12 |
| Thrusters con disco | 12 |
| Extensión de tríceps sobre la cabeza con disco | 12 |
| Zancadas disco sobre la cabeza | 20 |
Sentadillas con disco
Este ejercicio es uno de los imprescindibles en esta rutina. Simplemente tomamos un disco entre nuestras piernas con los brazos estirados. En esa posición bajamos al mismo tiempo que levantamos los brazos hasta que queden en línea recta paralelos al suelo y delante de nuestro pecho. Luego subimos y volvemos a la posición inicial bajando nuevamente el disco.
Al igual que en otro tipo de sentadillas, es importante que apoyemos el peso sobre nuestros talones, manteniendo la espalda recta en todo el movimiento.
Thrusters con disco
Este ejercicio es muy completo y nos permite trabajar tanto la parte superior del cuerpo como la parte baja. Con un disco paralelo al suelo sujetándolo con ambos brazos a la altura de nuestros hombros hacemos una sentadilla y al subir además extendemos nuestros brazos dejando los brazos completamente estirados y el disco sobre nuestra cabeza y paralelo al suelo.
Es importante acompañar el movimiento en el que bajamos el disco hasta la altura de los hombros con el inicio de la sentadilla. Así el movimiento es más óptimo y continuado.
Curl de bíceps en sentadillas
Este ejercicio se puede realizar de distintas maneras. Hay quien lo hace manteniendo un posición de sentadilla a media altura, hay quien hace primero una sentadilla y luego el curl de bíceps con el disco o bien, manteniendo una posición de sentadilla baja y haciendo el curl ahí, en la parte más baja del movimiento.
Extensión de tríceps sobre la cabeza con disco
En este caso sujetamos un disco de manera que este quede sobre nuestra cabeza paralela al suelo. Luego flexionamos los brazos llevando el disco a la parte trasera de nuestro cuerpo hasta que estos formen un ángulo de 90º. Debemos de mantener un pie ligeramente adelantado al otro para aumentar la estabilidad del movimiento.
Zancadas con disco sobre la cabeza
Este ejercicio es igual que una zancada tradicional con la única diferencia que el lastre lo hacemos sujetando un disco sobre nuestra cabeza, con los brazos completamente estirados y quedando el disco paralelo al suelo. En este caso, lo hacemos caminando y no nos quedamos parados. Es importante dar los mismos pasos con cada pierna y mantener la espalda recta y los brazos estirados en todo momento.
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas las metas en el mundo del fitness. Si deseas una mayor información, no dudes en enviarnos un correo a pontefit@fitworld.mx ¡#PonteFit, Disc Workout!
Fuente: Vitónica
MUY BIEN LA PAGINA, NO LA CONOCIA, PERO EN ESTE TEMA, DE ENTRENAMIENTO HIIT,(NO SE SI EN LOS OTROS) CREO QUE FALTARON IMAGENES DE COMO REALIZAR LO EJERCICIOS QUE MENCIONAN, SALUDOS
¡Muchas gracias por tu comentario Víctor! Lo tendremos en cuenta. ¡Saludos!