¿Le prestas atención a tus pies a la hora de entrenar? Estamos seguros que no.
Los pies suelen ser los grandes olvidados de los entrenamientos y eso que son de vital importancia ya que soportan el peso de todo nuestro cuerpo.
Todos los ejercicios de impacto comprometen a los pies y tobillos a soportar una gran carga y esfuerzo y ahora que está de moda el running, es de vital importancia realizar ejercicios que nos ayuden a fortalecer esta zona si no queremos sufrir lesiones.
“Nuestros pies son la base del cuerpo y fortalecerlos es esencial. El Foot Fitness puede ayudar a aliviar el dolor de pies y aumentar su flexibilidad, el rango de movimiento y la alineación”, explica Yamuna Zanke, la terapeuta corporal y creadora de este método.
En FitWorld pensamos que “Ser fit” significa un cambio de vida, físico y mental para transformarte, con tu entorno. En FitWorld te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Te compartimos unos ejercicios, que debes realizar descalzo, que te ayudarán a prevenir lesiones, a relajarlos y a prepararlos de nuevo para tus rutinas de ejercicio:
Ejercicios básicos para fortalecer la musculatura del pie
– Flexionar dedos de los pies en posición de pie y estático
– Caminar de puntillas
– Agarre de objeto (por ejemplo, un bolígrafo) con los dedos de los pies (en posición de pie)
Ejercicios para estirar y relajar los pies
– Desliza una pelota (tipo tenis) debajo del pie, por todo el puente, sobre el suelo y haciendo un poco de presión.
– Desde la misma posición puedes hacer círculos en ambos sentidos desde los metatarsos hasta el talón, despacio y sin prisa.
– Sentado en el suelo con las piernas estiradas, coloca una toalla detrás de las puntas de tus dedos e intenta llevarlos hacia ti estirándolos poco a poco y acompañando el movimiento de la respiración (igual que al estirar cualquier músculo).
Siguiendo estas pautas tus pies se verán fortalecidos y relajados, mejorarás el equilibrio y además evitarás males tan comunes como la famosa fascitis plantar y otras lesiones relacionadas.
FitWorld está diseñado para todas aquellas personas que gustan de realizar algún tipo de actividad física. ¡#PonteFit, Actívate! ¡Escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con mucho gusto te atenderemos!
