¿Haces deporte solo los fines de semana? Si respondes sí, seguro que vas a querer seguir leyendo este artículo. Porque, por mucho que las reglas de oro del fitness insistan en la necesidad de entrenar días alternos y descansar 48 horas para asimilar el entrenamiento, dejar descansar a nuestro cuerpo y obtener más beneficios, la realidad es que por falta de tiempo o de energía, cada vez hay más gente que entrena solo sábados y domingos.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Estudios a tener en cuenta
Se han hecho varios estudios sobre este fenómeno, sobre todo para valorar si tiene los mismos beneficios entrenar solo los fines de semana que en días alternos durante toda la semana.
Una de los investigaciones más recientes al respecto, llevada a cabo por la Universidad de Loughborough en 2017, comprobó incluso que los ‘guerreros del fitness del fin de semana’ hacen incluso una actividad más vigorosa y a mayor intensidad que las personas que se ejercitan de forma más planificada (y con días de descanso) a lo largo de los 7 días de la semana.
Pero vayamos a la pregunta del millón. ¿Puedo estar en forma, tonificar mi cuerpo e, incluso, adelgazar, si solo hago deporte los fines de semana? Juan Ruiz López, director del Centro de Entrenamiento que lleva su nombre, responde:
“Muchas veces por trabajo y viajes, no hay otra opción para la práctica de ejercicio. Siempre que el ejercicio que se realice sea el adecuado para el individuo, proporcionará beneficios sobre su salud”, nos explica el experto, que no ve problema en entrenar dos días seguidos siempre que:
1) Controlemos la intensidad del entrenamiento.
2) Mantengamos un estilo de vida activo el resto de la semana.
En una línea parecida está la respuesta de Miguel Ángel Rodríguez, director de Salud de Zagros Sport La Moraleja (España): “En mi opinión es mejor adaptar el plan de entrenamiento a la realidad cotidiana de la persona. Si no somos capaces de conciliar nuestra vida con el entrenamiento, fracasaremos con toda seguridad”, explica el experto.
“Es cierto que tras el entrenamiento el cuerpo necesita un descanso para asimilar la carga de entrenamiento, pero no siempre ese descanso tiene que ser no hacer nada. Con una buena planificación, no habría problema en entrenar los 2 días seguidos y a lo largo de los 5 días de la semana intentar mantener un estilo de vida activo, yendo andando a trabajar, subir las escaleras de la oficina, etc.”, explica Ruiz López.
Miguel Ángel Rodríguez apunta también que estar 5 días sin entrenar no significa “perder lo conseguido durante los dos días de entrenamiento. Desde el punto de vista de la supercompensación, quizás sería mejor entrenar un poco antes, de nuevo con el objetivo de la mejora del rendimiento, pero por supuesto que vamos a conseguir mantener e incluso mejorar la forma entrenando solo los fines de semana”, apunta.
Por tanto, si tu única opción es ser un/a Weekend Fitness Warrior –siempre es mejor hacer ejercicio así que no hacerlo– será importante que planifiques la actividad deportiva que vayas a hacer sábado y domingo para obtener resultados y asegurar la recuperación fisiológica de tu organismo. Y, según Juan Ruiz López, eso no implica incrementar la duración del entrenamiento.
Con una hora de entrenamiento cada día del fin de semana será suficiente, siempre y cuando elijas un entrenamiento que te motive y que esté basado en corregir descompensaciones corporales provocadas por la situación laboral.
Es importante realizar un trabajo importante de fuerza y terminar con el entrenamiento estrella: el HIIT, el entrenamiento interválico de alta intensidad basado en series de ejercicios de intensidad alta (o muy alta) con periodos cortos de recuperación. Y una recomendación más: “Para estructurar el entrenamiento deberíamos intentar no repetir el mismo objetivo principal de la sesión.
Por ejemplo, si el sábado he puesto énfasis en fuerza y velocidad, sería recomendable centrar el domingo en resistencia”, explica Miguel Ángel Rodríguez. Y concluye:
“Entrenar solo los fines de semana de manera perfectamente planificada es mejor que muchos entrenamientos regulares ejecutados con una intensidad correcta”.
En FitWorld te asesoramos y te canalizamos con los mejores expertos para que te apoyen en el diseño de tu propio plan de entrenamiento fitness, un plan con el que lograrás conseguir todos tus objetivos cuidando siempre de tu salud. Puedes contactarnos al correo electrónico pontefit@fitworld.mx ¡Ponte fit, Be a Weekend Fitness Warrior!
Fuente: Vogue
